丁香医生揭秘：饮水误区危害健康

丁香医生揭秘：饮水误区危害健康

近期，美国加州大学旧金山分校泌尿外科研究人员发表在《美国医学会杂志》网络开放版的一篇新研究发现，喝对水，堪称一味良药。该研究通过分析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方式增加饮水量，至少能降低5种疾病的风险。

1. 每天必须喝8杯水

• 误区：认为每人每天都需要严格喝够8杯水。
• 正确做法：实际需水量因人而异，受年龄、性别、活动量和气候等因素影响。一般建议成年男性每日摄入约1700毫升水，女性约1500毫升。

2. 口渴时才喝水

• 误区：只有感到口渴时才去喝水。
• 正确做法：口渴是身体缺水的信号，应主动定时补充水分，避免脱水。

3. 大量一次性饮水

• 误区：短时间内大量饮水以满足一天需求。
• 正确做法：少量多次饮水更有利于身体吸收，避免增加肾脏负担。

4. 用饮料代替水

• 误区：用含糖或碳酸饮料替代白开水。
• 正确做法：饮料中的糖分和添加剂可能对健康不利，日常首选白开水。

5. 早晨喝淡盐水

• 误区：认为晨起一杯淡盐水有益健康。
• 正确做法：正常饮食已足够补充电解质，无需额外摄入盐分，尤其不适合高血压人群。

6. 运动后立即大量补水

• 误区：剧烈运动后立刻饮用大量水。
• 正确做法：运动后适量补水，并可选择含有电解质的饮品，避免水中毒。

7. 只喝纯净水而不喝自来水

• 误区：完全依赖纯净水，排斥自来水。
• 正确做法：自来水富含矿物质且符合安全标准，可作为日常饮用水源。

8. 婴儿直接喝白开水

• 误区：给婴儿随意喂食普通白开水。
• 正确做法：婴儿消化系统较弱，应根据月龄和辅食情况科学补水。

这些饮水误区不仅没有科学依据，反而可能对身体健康造成不良影响。例如，短时间内大量饮水可能导致水中毒，而用饮料代替水则可能增加糖分摄入，导致肥胖等问题。

1. 适量饮水：根据个人情况调整饮水量，不要盲目追求固定数量。一般来说，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，女性为1500毫升。

2. 定时饮水：不要等到口渴才喝水，应该养成定时饮水的习惯，尤其是在干燥的环境中或进行体力活动后。

3. 少量多次：避免一次性大量饮水，应该采取少量多次的方式，每次饮用约200毫升左右。

4. 选择合适的水源：自来水是安全的饮用水源，富含矿物质。纯净水可以作为补充，但不应完全依赖。

5. 注意特殊人群：婴儿、老年人和患有特定疾病的人需要根据医生建议调整饮水量和方式。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，多喝水对人体健康有很多好处，但也要讲究科学方法。希望大家能够走出饮水误区，养成良好的饮水习惯，为自己的健康保驾护航。