北京世纪坛医院推荐：科学呼吸训练增强肺功能

北京世纪坛医院推荐：科学呼吸训练增强肺功能

北京世纪坛医院胸部外科自2020年起开展术前、术后的呼吸功能锻炼，显著提升了患者的呼吸功能，缩短了住院时间。通过腹式呼吸、缩唇呼吸法、有效咳嗽等多种方法，不仅可以改善肺通气，还能增加胸廓活动度，预防肺不张和肺部感染等并发症。此外，有氧运动如步行、慢跑、瑜伽等也有助于增强呼吸肌力量，提高肺活量。这些科学的呼吸训练方法得到了医院专家的认可和推荐，适合广大需要增强肺功能的人群学习和实践。

腹式呼吸是北京世纪坛医院推荐的基础呼吸训练方法。具体操作如下：

1. 平躺或坐下，一只手放在腹部
2. 通过鼻孔深吸气使腹部鼓起
3. 再慢慢用嘴呼气让腹部下降
4. 重复5-10次

这种方法有助于提高膈肌的运动效率，增加肺泡通气量。全身放松，先呼后吸，快吸慢呼是最佳的训练方式。快吸气时，膈肌快肌力更易得到提高，同时增加肺泡顺应性；慢呼有助于将残气量降至最低。

缩唇呼吸法是另一种有效的呼吸训练方法，特别适合慢性阻塞性肺疾病患者。具体步骤如下：

1. 用鼻子吸气
2. 嘴唇呈吹口哨状缓慢呼气
3. 吸气与呼气时间比为1:2或1:3

这种方法可以增加呼气时的阻力，延长呼气时间，有助于排出肺部的残留气体，减少肺气肿患者的呼吸困难。

有效咳嗽是清除呼吸道分泌物的重要方法，具体步骤如下：

1. 选择舒适的体位
2. 深呼吸数次
3. 深吸气后憋气三秒
4. 张口迅速打开声门，排出气体
5. 停止咳嗽后进行缩唇呼吸，排出余气
6. 再次深呼吸，重复以上动作2-3次

这种方法有助于排出呼吸道内的异物，缓解咳嗽症状。同时，可以辅助雾化吸入来稀释痰液，体疗排痰等。

除了上述呼吸训练方法，有氧运动也是增强肺功能的重要手段。北京世纪坛医院推荐的有氧运动包括：

• 步行：根据体力选择合适速度，配合摆臂和腹式呼吸，每次1500-3000米
• 慢跑：适合体质较好的人，能促进血液循环并增强肌肉力量
• 瑜伽：通过拉伸运动，使有氧运动更安全地实施
• 举重物训练：通过对上肢及颈部肌肉的训练，有助于缓解呼吸肌疲劳，增强呼吸肌的力量

有氧运动可以增强肺癌患者的呼吸功能，提高肺活量，使人体通气量和换气量增加。同时也起到了舒缓心情、缓解压力的作用，有利于患者的康复。患者可根据病情选择步行、慢跑、爬楼梯、瑜伽、气功等有氧训练，每次训练30分钟，每天两次。

北京世纪坛医院专家提醒，呼吸训练是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。在开始任何新的锻炼计划前，请务必咨询医生或专业医疗人员，确保选择适合自己的训练方法。通过科学的呼吸训练和有氧运动，可以有效改善肺功能，提高生活质量。