化疗后运动指南：从有氧到柔韧性训练，专家详解三大康复方案

化疗后运动指南：从有氧到柔韧性训练，专家详解三大康复方案

化疗后的运动康复对于患者的身体恢复和生活质量提升至关重要。湖南省肿瘤医院专家孙冬梅推荐了一套科学且系统的运动康复方案，旨在帮助患者逐步恢复体力和精神状态，提高生活质量。

研究表明，相比久坐不动的肿瘤患者，合理锻炼的患者死亡风险显著降低。运动不仅能增强免疫功能，减轻癌症相关性疲乏，还能改善治疗过程中产生的厌食、易饱胀、便秘等副反应。此外，运动过程中身体会分泌内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质能够有效缓解患者的焦虑情绪、改善睡眠，提高患者对放化疗、靶向和免疫治疗的敏感性。

有氧运动

有氧运动是化疗后患者的重要运动方式，包括快走、跳舞、瑜伽、乒乓球、慢速骑自行车等。这些运动能够有效提升心肺功能，促进血液循环，增强体力。

力量训练

力量训练有助于增加肌肉质量和骨密度，对抗治疗引起的肌肉萎缩。但开始前需咨询医生评估骨骼健康状况，选择合适的训练方式和强度。

柔韧性训练

柔韧性训练如八段锦、太极拳等传统功法，能够促进气血流通，调节身心状态，特别适合化疗后的患者。这些运动不仅能够改善身体的灵活性，还能帮助患者缓解精神压力，提升整体康复效果。

个体化设计

运动康复方案应根据患者的具体情况（如癌症类型、治疗阶段、体力状况等）进行个性化设计。在专业医生或康复师的指导下，制定适合自己的运动计划。

循序渐进

从轻度活动开始，逐渐增加运动强度，避免过度劳累。运动量的增加应根据个人的适应情况灵活调整，切忌急于求成。

适度为宜

运动时以微微出汗、自我感觉舒适为标准，避免长时间高强度锻炼。运动过程中若感到不适，应立即停止并及时就医。

安全第一

在专业指导下进行运动，特别是在开始新的运动计划时。注意运动环境的安全性，避免在人群密集或空气质量不佳的地方运动。

• 骨转移或骨质疏松患者：避免跳舞、球类等高风险运动，可选择太极拳等低冲击力运动。
• 白细胞减少患者：避免游泳等高感染风险的运动，尽量不去环境较为密闭的场馆。
• 放疗患者：避免含氯消毒剂刺激放射部位的皮肤。
• 血小板降低患者：避免肢体碰触的运动。
• 乳腺癌术后患者：运动前需评估上臂情况，避免不当运动导致并发症。
• 结直肠癌造瘘患者：运动前需评估造口防感染情况。
• 妇科肿瘤患者：避免举重类运动，防止淋巴水肿。
• 置入深静脉导管的患者：避免手臂拉伸运动，防止导管滑脱。

化疗后的运动康复是一个循序渐进的过程，需要患者、家属和医疗团队的共同努力。通过科学合理的运动方案，患者不仅能够改善身体状况，还能提升精神状态，为战胜疾病注入新的动力。在实施运动康复计划时，务必遵循专业医生的建议，定期评估身体状况，及时调整运动方案，确保安全有效地实现康复目标。