最新运动指南：每周150-300分钟运动量最有益心血管健康

最新运动指南：每周150-300分钟运动量最有益心血管健康

美国卫生与公众服务部（HHS）发布的最新指南建议，成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或75-150分钟的剧烈有氧运动，或两种强度的组合。研究表明，这样的运动量有助于显著降低心血管疾病及其他疾病的死亡风险。这一研究结果为大众提供了科学依据，帮助大家更好地规划日常运动计划，保持身体健康。

美国卫生与公众服务部（HHS）发布的最新运动指南，基于对大量科学研究的系统回顾。研究团队分析了来自不同人群和地区的数据，以确定最佳的运动量和强度。研究发现，定期进行适量的有氧运动可以显著改善心血管健康，降低慢性疾病的风险，并提高整体生活质量。

研究发现，每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动或75-150分钟的剧烈有氧运动，可以显著降低心血管疾病、2型糖尿病、某些类型癌症以及全因死亡率的风险。此外，有氧运动还与改善心理健康、增强认知功能和提高睡眠质量密切相关。

根据研究结果，HHS建议成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。对于希望获得更大健康效益的人群，建议每周进行300分钟以上的中等强度运动。对于时间有限的人群，可以选择进行75-150分钟的剧烈有氧运动，如跑步、游泳或高强度间歇训练（HIIT）。

中等强度的有氧运动通常指能够使心率达到最大心率的50%-70%的活动，如快走、慢跑或骑自行车。剧烈有氧运动则指能够使心率达到最大心率的70%-85%的活动，如跑步、游泳或高强度间歇训练（HIIT）。

为了更好地实施这一建议，专家建议将运动时间分散到一周中的几天进行，每次运动时间不少于10分钟。此外，结合力量训练和柔韧性练习，可以进一步提高运动效果和整体健康状况。

美国卫生与公众服务部的最新指南为大众提供了明确的运动建议。通过每周进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的剧烈有氧运动，可以显著改善心血管健康，降低慢性疾病风险，并提高生活质量。这一研究结果为个人、社区和政策制定者提供了科学依据，以推动更健康的生活方式。