蓝育青教授提醒：这7种习惯最伤眼，当心偷走你的视力

蓝育青教授提醒：这7种习惯最伤眼，当心偷走你的视力

青光眼是全球第二大致盲性眼病，其危害往往潜藏于悄然发展的过程中，常被称为“视力刺客”。在“世界青光眼周”期间，中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授特别提醒大家，预防青光眼的关键在于避免七种不良习惯：长期低头、长时间处于暗室、过度劳累、暴饮暴食、长期便秘、情绪不良、熬夜。通过合理用眼、适量运动、保持心情愉悦等方式，可以有效降低青光眼的风险，保护我们的视力健康。

在数字化时代，越来越多的人成为了“低头族”，长时间盯着手机或电脑屏幕已成为常态。然而，这种习惯却可能悄然威胁着我们的视力健康。蓝育青教授指出，长期低头是导致青光眼的重要诱因之一。当头部低于腰部时，血液更容易流向头部和眼睛，这可能导致眼内压力升高，增加患青光眼的风险。因此，建议每工作45分钟至1小时后，应适当休息，远眺几分钟，以缓解眼部疲劳。

在光线较暗的环境中，瞳孔会自然扩大，以吸收更多光线。然而，这种生理反应却可能为青光眼的发作埋下隐患。当瞳孔扩大时，虹膜会向周边挤压，导致房水流出的通道受阻，从而引发眼压升高。因此，专家建议避免在昏暗的光线下长时间用眼，尤其是在使用电子设备时，应保持充足的照明，以减少对眼睛的伤害。

现代人生活节奏快，工作压力大，许多人常常处于过度劳累的状态。然而，这种生活方式却可能为青光眼的发作创造条件。过度劳累会导致身体机能下降，影响血管神经调节中枢的正常运作，从而引发眼压升高。因此，合理安排工作与休息，避免长时间用眼，是预防青光眼的重要措施。

饮食不节制，尤其是暴饮暴食，不仅会影响身体健康，还可能增加患青光眼的风险。大量进食会导致血液中的糖分和脂肪含量升高，影响血管神经的正常调节功能，进而引发眼压升高。因此，建议保持规律的饮食习惯，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物，多吃富含维生素的蔬菜水果，以维持血管神经的健康状态。

虽然便秘与青光眼的直接关联性尚不明确，但长期便秘可能反映整体健康状况不佳，而良好的整体健康状况对预防青光眼至关重要。便秘可能表明饮食结构不合理，缺乏足够的膳食纤维，这会影响身体的代谢功能，进而影响眼部健康。因此，保持规律的排便习惯，通过合理饮食和适量运动促进肠道健康，对预防青光眼有一定帮助。

情绪波动是青光眼的重要诱因之一。当人处于愤怒、焦虑或抑郁等负面情绪时，身体会释放应激激素，导致血管收缩，影响眼部血液循环，从而引发眼压升高。因此，保持良好的心态，学会调节情绪，避免大喜大悲，对预防青光眼至关重要。建议通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。

熬夜已成为现代人生活的常态，但这种习惯却可能悄然损害我们的视力。研究表明，长期熬夜会导致生物钟紊乱，影响身体各项机能的正常运作，包括眼部的代谢和调节功能。这可能导致眼压升高，增加患青光眼的风险。因此，建议保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的充足睡眠，以维护眼部健康。

除了避免上述不良习惯，定期进行眼部检查也是预防青光眼的重要措施。特别是40岁以上的人群，或有青光眼家族史的人，应定期进行眼压测量和眼底检查，以便及早发现病情，及时治疗。此外，均衡饮食、适量运动、控制体重、避免过度用眼和保持心理健康都有助于降低患青光眼的风险。

青光眼虽然可怕，但通过合理预防和及时治疗，可以有效控制病情，避免视力丧失。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，守护我们的视力健康，远离“视力刺客”的威胁。