熬夜党必看！半夜醒来自救指南

熬夜党必看！半夜醒来自救指南

“熬夜党”们，你们是否常常在半夜醒来，然后辗转反侧再也无法入睡？其实，不同的时间段醒来可能预示着不同的健康问题哦！比如子时醒来可能是胆有问题，可以通过敲打大腿外侧的胆经来调理；丑时醒来可能提示肝有问题，可以敲揉肝经的阴包穴和太冲穴；寅时醒来多半提示肺有问题，可以拍打肺经。此外，饮食也可以帮助改善睡眠质量，比如睡前喝杯牛奶或加一小勺蜂蜜，每天吃一把开心果等坚果，晚上加餐吃一根香蕉等等。让我们一起学会半夜醒来自救吧！

人一生大约有1/3的时间在睡觉中度过。但不少人会出现半夜醒来睡不着觉的情况，造成睡眠时间不足或睡眠质量下降，长年累月，对人体的伤害不容忽视，如精神状态变差、抵抗力下降、内分泌紊乱、皮肤老化加快、肝功能受损等。夜醒背后的原因，多半是相应内脏出现问题的信号。

古人将一昼夜分为12个时辰，这12个时辰又分别代表着人体的12个脏腑和相对应的12条经脉，如子时（夜里11点到次日凌晨1点）对应胆经、丑时（凌晨1点到3点）对应肝经、寅时（凌晨3点到5点）对应肺经，气血在十二经脉内流动不息，并按照特定的时间和流注次序循环灌注，构成十二经脉的气血流注。

夜里11点到次日凌晨1点醒，可能提示胆有问题。该时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。《黄帝内经》说道：“凡十一藏，皆取决于胆。”全身气血取决于胆气的升发，胆的生理功能是收集储存肝脏分泌的胆汁，并供给其他内脏，协助食物消化代谢。如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。此外，“胆者，中正之官，决断出焉”，胆主决断，胆气不足，多见善惊易恐、胆怯等情志异常改变。

调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。

凌晨1点到3点醒来，可能提示肝有问题。丑时，气血由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。《素问·五脏生成篇》提到“故人卧血归于肝，肝受血而能视”“肝开窍于目”“目受血而能视”，即当人处于睡眠状态时，血归藏于肝，肝得血而濡养于目，则可视物。睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法归养于肝，血不停地运行诸经。肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。《黄帝内经》也讲到“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝脏与人体思维活动密切相关，肝气足，思维活动就敏捷；反之，经常在凌晨1点到3点醒来，不少人在白天时就会出现精神不振、反应迟钝等问题。

调养肝经的方法有敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。

凌晨3点到5点醒来，可能提示肺有问题。此时段气血由肝经流注至肺经，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。《黄帝内经》指出：“肺者，相傅之官，治节出焉”，肺朝百脉，主治节，意思是肺有宰相之能，主气，通过宣发和肃降将人体气血津液重新分配至各个器官，合理的资源分配过程同样要在深度睡眠中进行。如果经常这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，多半是肺部出问题了。

调养肺经可拍打肺经：手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从肺经的云门穴（锁骨处）、中府穴（云门穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处），痛感明显处可着重按揉5~10分钟。

近日，来自中国广东省心血管病研究所和广州医科大学附属脑科医院的研究人员对英国生物样本库（UK Biobank）中的数据进行了深入分析，揭示了睡眠时间、身体活动和全因死亡风险之间的复杂关系。

这项研究分析了来自92221名年龄在40至73岁之间的参与者的数据，其中56.4%的参与者为女性，平均年龄为62.4岁。研究人员详细统计了参与者的基本信息、生活习惯、疾病史等，并通过加速度计监测他们的睡眠时间和身体活动水平。

根据每天的睡眠时间，参与者被分为短时间睡眠组（<6小时）、正常睡眠组（6-8小时）和长时间睡眠组（>8小时）。研究结果显示，73.2%的参与者睡眠时间正常，但有19.7%的人睡眠时间过长，7.1%的人睡眠时间过短，而超过三分之一（39.1%）的参与者缺乏足够的身体活动。

研究发现，睡眠时间与全因死亡风险之间存在“U”型关联，即睡眠时间过短或过长均与死亡风险增加相关。具体来说，短时间睡眠组参与者的全因死亡风险比正常睡眠组高出34%；长时间睡眠组的风险则增加了6%。尤其令人担忧的是，短时间睡眠组的心血管疾病死亡风险提高了56%。

这表明，良好的睡眠质量和适当的睡眠时长对于维持健康至关重要。睡眠不足可能导致身体机能下降，增加肥胖、心血管疾病和其他健康问题的风险，而过长的睡眠则可能是潜在健康问题的信号。因此，想要提高生活质量，保持健康体魄，一定要把握好睡眠时间哦！

1. 中医调理方法：

• 中药调理：根据个人体质和睡眠状况，选择合适的中药配方。例如，酸枣仁、茯苓、百合等具有安神定志的功效，适合失眠患者。

• 经络按摩：通过按摩任督二脉、足三里穴等关键穴位，疏通气血，促进身心放松。例如，重点按摩内关穴、神门穴及涌泉穴，每次不少于15分钟，有效缓解压力并放松身心。

• 中医推拿：通过推、拿、按、搓等手法，促进经气运行，疏通经络，改善睡眠质量。

2. 生活方式调整：

• 规律作息：制定固定的就寝和起床时间，即使在周末也遵守，避免白天小睡过久。

• 舒适环境：确保卧室环境舒适，避免光线和噪音干扰。如必要可使用眼罩和耳塞。

• 适度运动：每日至少进行30分钟中等强度运动，如快走或瑜伽，但避免临近就寝前运动。

• 饮食调理：避免晚餐过于油腻、辛辣、过量。适量摄入有助于安神的食物，如牛奶、核桃、红枣等。

• 曝晒阳光：早晨晒太阳或使用人工光源灯箱模拟自然光照射，可有效调节生物钟与褪黑激素分泌平衡。

1. 快速补救食物：

• 红枣桂圆枸杞茶：补气血、缓解疲劳、滋养身体。做法：热水冲泡红枣3-5颗、桂圆4-6颗、枸杞一小把。

• 燕麦牛奶+香蕉：补充能量、改善熬夜后胃部不适。做法：一小碗燕麦片加温牛奶，搭配一根香蕉食用。

• 银耳百合羹：滋阴润肺，缓解熬夜上火问题。做法：银耳、百合、冰糖炖煮成羹。

• 生姜红糖水：暖胃驱寒，改善体内湿气。做法：生姜片加红糖热水煮10分钟。

2. 熬夜后的护肤自救：

• 冰敷去水肿：用冰敷袋或者冷藏的湿毛巾敷在脸上5分钟，快速缓解熬夜导致的浮肿。

• 补水面膜：熬夜容易导致皮肤干燥、暗沉，敷一片保湿面膜可以快速补水提亮。

• 眼部护理：使用眼部蒸汽贴或热毛巾敷眼睛，舒缓疲劳，改善黑眼圈。

• 维生素E+面霜：熬夜后皮肤需要营养修复，睡前涂抹滋润面霜，加入一滴维生素E油，帮助皮肤恢复光泽。

3. 熬夜后的小习惯调整：

• 早晨喝一杯温水：促进新陈代谢，排出熬夜后的体内毒素。

• 午休20分钟：帮助大脑放松，提升下午的精力。

• 避免咖啡过量：熬夜后的白天，尽量少喝咖啡，避免加重身体负担。可选择红枣茶或蜂蜜柠檬水。

• 拉伸和深呼吸：每隔一小时做简单的伸展运动，配合深呼吸，可以提神醒脑、缓解疲劳。

4. 熬夜后的养生饮品推荐：

• 蜂蜜柠檬水：补充维生素C，清肠排毒。

• 红豆薏米水：祛湿利水，改善熬夜后浮肿问题。

• 枸杞菊花茶：明目清肝，缓解眼疲劳和头痛。

• 西洋参泡水：补气养阴，提升免疫力，适合经常熬夜的人。

总之，良好的睡眠习惯对健康非常重要。通过规律作息、适度运动、合理饮食和中医调理等方法，可以有效改善睡眠质量，提升生活质量。让我们从现在开始，重视睡眠，养成良好的作息习惯，为自己的健康美丽加分！