中医脚底养生法，让你告别脚部无力

中医脚底养生法，让你告别脚部无力

“脚是人的‘第二心脏’”，这句话在中医理论中有着深刻的含义。中医认为，人的健康状况与脚部的保养密切相关。足部保健不仅能够缓解脚部无力，还能通过刺激脚底的反射区和穴位，促进全身血液循环，增强内脏功能。让我们一起来探索中医脚底养生的奥秘。

足疗，顾名思义，就是用热水洗脚，同时进行一些足部按摩。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯，并认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。

足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放在热水中浸泡5~10 分钟，然后用手按摩脚部。可以在热水中加入白鲜皮、地黄、桂枝、麻黄根、蛇床子、苦参、丹参、干姜、细辛、羌活、独活等中药，能防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等症。

人的脚掌上密布了许多血管、穴位，还有无数神经末梢与大脑相连，所以按摩脚心能活跃经气、强壮身体、防止早衰，并有利于健康长寿。经常按摩脚心，可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

按摩步骤：

1. 把脚擦干，之后涂抹润肤油。
2. 双手横向拍打双脚外侧，能起到放松小腿肌肉的作用。
3. 双手握住一只脚，向内稍用力挤压。
4. 双手将一只脚上下搓热，能起到加强血液循环的作用。
5. 点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。
6. 轻刮大脚趾，能改善头痛、头晕等症状，有助于睡眠。
7. 用中指、食指的关节按压脚底穴位，能缓解胸闷症状。
8. 食指轻刮其他脚趾，能起到舒筋活血的作用。
9. 双手轻轻挤压脚侧，能提高人体免疫力。
10. 双手交错按压脚背、脚心。
11. 双手轻捏脚背穴位，也能缓解头痛、头晕等症状。

足部共有五个反射区，分别为腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。这五个反射区无论在按摩的开始或结束时，都应重视。

按摩的顺序：全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱这3个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。

按摩的力度：按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果，反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢、时轻时重。

按摩的时间：在进行按摩时，要根据患者的病种、病情及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为35分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把人体内的废物排出体外。总体按摩时间应控制在3045分钟。

1. 足浴与洗脚不同，洗脚是清除足部皮肤表面的细菌、污垢及汗液。因此，不能用足浴代替洗脚。足浴前应该用温热清水洗脚，清洗掉足部的细菌、污垢及汗液后，方能进行足浴。

2. 足浴是利用药力和热力的协同作用而发挥效用的。药液需要保持适宜的温度，最佳温度在40℃左右，稍冷即应调换药液。足浴后，应立即擦干脚部的水，穿上暖和的衣服，以免受凉。

3. 饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。饭前足浴可能会抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

4. 足浴时，由于足部血管受热扩张，使头部血液供应量减少，足浴者可能会出现头晕的症状。这时候可以暂停足浴，平卧片刻后，头晕症状就可以消失。也可给头晕者冷水洗脚，使足部血管收缩，以缓解症状。

5. 有出血等症状者，不宜进行足浴。

6. 心脏病患者和身体虚弱者，足浴时间不宜过长，一般不超过10分钟。

7. 如果足浴中使用的药物引起了皮肤过敏，应立即停止，必要时要到医院进行治疗。

涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。养生界素有“三里（第一长寿穴）涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血”的说法。作为人体最低的穴位，肾经之气如泉水自涌泉穴涌出，而肾气是人体先天之本，藏精主骨，肾精充足则耳聪目明、精神饱满、腰膝壮实、行走有力，寒湿之气欲入无门。睡前可以手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为度。

隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。隐白穴足太阴脾经的井穴，脾主运化水湿，若脾阳不振，运化失职，则水湿内停。而隐白穴具有振奋脾阳，行气化湿的功效，其功效堪称穴位中的中药干姜。此外，脾主统血，月经过多也可按隐白穴。可用拇指指腹揉按或持艾条悬灸。

中医脚底养生法不仅能够缓解脚部无力，还能通过按摩和刺激脚底的反射区，促进全身血液循环，增强内脏功能。这些方法简单易学，随时随地都可以实施，非常适合现代快节奏的生活方式。让我们一起试试中医脚底养生法，告别脚部无力吧！