正确刷牙指南：9大错误习惯及科学刷牙法

正确刷牙指南：9大错误习惯及科学刷牙法

正确的刷牙方法是维护口腔健康的关键。然而，很多人在刷牙时存在一些错误的习惯，这些习惯不仅无法有效清洁牙齿，还可能对牙齿造成伤害。本文将介绍9个常见的刷牙坏习惯，并提供正确的刷牙方法和注意事项。

9大刷牙坏习惯

1. 进食后立即刷牙

• 错误做法：进食后唾液会分解食物，此时牙釉质处于酸性环境，容易被磨损。
• 正确做法：进食后等待30分钟再刷牙，让酸性中和。

2. 横向刷牙

• 错误做法：左右来回刷牙难以清洁牙龈边缘，还会磨损牙釉质。
• 正确做法：将牙刷与牙龈成45度角，清洁牙龈边缘。

3. 大力刷牙

• 错误做法：用力刷牙会损伤牙龈，导致牙龈萎缩。
• 正确做法：用正确的方法轻轻刷牙即可清除牙菌斑。

4. 刷牙流血就不刷该部位

• 错误做法：流血是因为牙龈发炎，需要继续清洁。
• 正确做法：用热水浸湿牙刷后轻轻刷洗流血部位。

5. 刷牙时间少于2分钟

• 错误做法：匆忙刷牙无法彻底清洁牙齿。
• 正确做法：每次刷牙至少2分钟以上。

6. 刷牙后反复漱口

• 错误做法：过度漱口会冲掉氟化物，降低防蛀效果。
• 正确做法：刷完牙后含水漱口20秒即可。

7. 使用刷头大的牙刷

• 错误做法：大刷头难以清洁口腔深处。
• 正确做法：选择小刷头牙刷，更灵活。

8. 长期不更换牙刷

• 错误做法：牙刷需要定期更换。
• 正确做法：发现刷毛散开或变色时应及时更换。

9. 用冷水刷牙

• 错误做法：过冷的水会刺激牙本质。
• 正确做法：使用30-35℃的温水刷牙。

正确的刷牙方法

牙菌斑是导致蛀牙和牙周病的主要原因，因此彻底清洁非常重要。每天早晚刷牙，使用正确的刷牙方法可以有效预防牙周病。

1. 将牙刷斜放在牙龈边缘。
2. 按顺序清洁牙齿的外侧面、内侧面和咀嚼面。
3. 清洁门牙内侧面时，将牙刷直立放置，从牙龈向牙冠方向刷。
4. 使用温和的力度，每次清洁2-3颗牙齿。

刷牙注意事项

• 选择合适的牙刷和牙膏。
• 使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。
• 只要方法正确，早晚刷牙顺序可以灵活安排。

刷牙时常见问题及解决方法

• 对于刷毛难以触及的部位，如内侧面，使用小刷头牙刷。
• 刷牙恶心可选用小刷头牙刷。
• 牙龈出血疼痛用软毛牙刷清洁。

早餐前还是早餐后刷牙？

关键在于：

1. 刷牙方法是否正确
2. 是否早晚都刷牙
3. 是否使用牙线或牙缝刷

• 早餐前刷牙：残留的氟化物有助于修复牙釉质。
• 早餐后刷牙：等待30分钟后再刷牙，让唾液中和酸性。

如何选择牙刷？

1. 选择适合口腔大小的牙刷，一般成人适合直径约一元硬币大小的刷头。
2. 刷毛要柔软，以免损伤牙龈。
3. 刷毛排列和刷柄设计可根据个人喜好选择。
4. 电动牙刷和普通牙刷都能有效清洁牙齿，选择前可咨询牙医。

本文原文来自jcsohp.org