饮水不当竟引发水中毒？科学饮水指南来了！

饮水不当竟引发水中毒？科学饮水指南来了！

近日，多起因不当饮水引发的水中毒事件引发社会关注。据报道，一名女子因误服干燥剂后，在3小时内喝了10升水，随后出现头晕、恶心、抽搐等症状，被送至ICU治疗。无独有偶，一名15岁国三男生在参加喝水比赛后，因短时间内喝了6000C.C.的茶水，也出现了头晕、呕吐、抽搐等症状，被紧急送医治疗。这些案例再次敲响了科学饮水的警钟。

水中毒，医学上称为低钠血症或稀释性低钠血症，是一种因体内水分过多、血液中钠离子浓度降低而导致细胞水肿的急性病症。常见于短时间内大量饮水（如运动后补水不当）或肾功能异常等情况。轻度症状包括头晕、恶心、乏力和心跳加快；严重时可能出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

那么，如何科学饮水，避免水中毒呢？专家建议，每天饮水要适量。《中国居民膳食指南》中指出，在温和气候条件下，成年男性每天摄水量1700ml，女性1500ml。对于儿童青少年，根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐，6岁儿童每天至少饮水800ml；7-10岁儿童每天至少饮水1000ml；11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml；14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml。需要注意的是，根据季节变化及活动量适时调整饮水量，切忌饮水不足，但也不可饮水过量。

此外，科学饮水还要注意分时段补充。不要感到口渴才喝水，要注意不要一次性地猛喝，要把一天的饮水量平均分配在一天当中，每次100200mL。饭前饭后不建议立即喝水；运动大量出汗后建议喝淡盐水，少量多次慢喝；建议起床后、睡觉前12小时喝水。

除了控制饮水量和方式，维持电解质平衡也至关重要。电解质在人体中以水和电解质的形式广泛分布在细胞内外，肾脏在维持体液和电解质平衡方面发挥重要作用。人体内电解质分布情况是这样的：在正常人体内，钠离子占细胞外液阳离子总量的92%，钾离子占细胞内液阳离子总量的98%左右。钠、钾离子的相对平衡，维持着整个细胞的功能和结构的完整。水、电解质代谢紊乱可使全身各器官系统，特别是心血管系统、神经系统的生理功能和机体的物质代谢发生相应的障碍，体内电解质过多（或不足）可能是危险的，严重时常可导致死亡。

因此，运动后应补充含电解质的饮料，如粒刻电解质饮料，每瓶含有500mg电解质，适合运动前后饮用。此外，也可以通过饮食补充电解质。例如，多吃土豆、香蕉或鳄梨会增加钾含量；多吃绿叶蔬菜会增加镁含量；芹菜和酸奶摄入量的增加将分别增加钠和钙的含量。

总之，水中毒虽少见但后果严重，科学饮水是关键。专家提醒，每天适量饮水，避免一次性大量饮水，才能有效维护身体健康。一旦出现相关症状，应及时就医。