冬季高血压管理：从生活调整到药物治疗，三管齐下稳血压

冬季高血压管理：从生活调整到药物治疗，三管齐下稳血压

引用

新华网

等

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来源

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冬季是高血压管理的关键时期。研究显示，冬季血压水平普遍高于夏季，气温每下降10℃，血压就会升高约6.9/2.9mmHg，心血管死亡率也随之上升。因此，科学管理血压对于高血压患者尤为重要。

合理饮食

冬季饮食应注重低盐低脂，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质。避免高热量食物，控制体重。每天盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和高盐调味品的使用。同时，增加膳食纤维摄入，多吃全谷物和杂粮。

适度运动

冬季运动应选择温和的方式，如散步、慢跑、太极拳等，每天运动30-40分钟。运动时间应避开早晨气温较低时段，选择中午或下午气温较高时进行。运动强度以微微出汗、稍感用力为宜。

注意保暖

高血压患者冬季要特别注意保暖，尤其是头部、手脚等末梢部位。外出时穿戴保暖衣物，室内保持适宜温度。在气温骤降或雾霾天气时，减少户外活动。

戒烟限酒

烟草和酒精都是高血压的危险因素，应尽量避免。戒烟限酒不仅有助于控制血压，还能降低心血管疾病的风险。

控制体重

保持健康体重对控制血压至关重要。通过合理饮食和适度运动维持BMI在18.5-23.9之间，避免肥胖。

定期监测血压

冬季应加强血压监测，每天至少测量一次，特别是在早晨起床后、服药前。血压计应选择经过认证的上臂式电子血压计，确保测量准确。

规律服药

遵医嘱按时按量服用降压药物，如钙通道阻滞剂、ACEI/ARB类药物、利尿剂等。不可随意增减剂量或停药。当血压持续升高20mmHg以上时，应及时就医，在医生指导下调整用药。

定期体检

冬季至少进行一次全面体检，评估血压控制情况和靶器官损害。积极预防和治疗冬季易患疾病，如呼吸道感染等。

保持良好心态

情绪波动会影响血压，因此保持平和心态十分重要。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。保持规律的生活作息，保证充足睡眠，每天7-8小时。

健康社交

与家人朋友保持良好社交关系，参与集体活动，有助于提升心情，减轻心理压力。避免过度焦虑和精神紧张，保持乐观积极的生活态度。

冬季高血压管理需要患者、家庭和社会的共同努力。通过上述措施，可以有效控制血压，降低心血管事件的风险，让高血压患者安全度过寒冷季节。