金惠琴老师教你：寒假心理调节这样做最有效

金惠琴老师教你：寒假心理调节这样做最有效

随着寒假的到来，如何保持良好的心态，度过一个充实而愉快的假期，成为许多学生关注的问题。金惠琴老师结合多年心理咨询经验，为大家带来了一份实用的心理调节指南。

经过一个学期的紧张学习，假期是难得的调整期。合理安排作息时间，不仅有助于提高生活质量，还能让我们在学习中保持充沛的精力。金老师建议，可以制定一个作息时间表并严格执行，坚持早睡早起，不熬夜。同时，要注意饮食规律，保持荤素搭配，营养均衡。此外，每天进行适量的体育锻炼，如慢跑、羽毛球等，可以增强身体素质，提升心理健康水平。

寒假是与家人相处的宝贵时光。金老师指出，与父母的沟通非常重要。当出现意见不合时，要学会表达自己的感受和需求，而不是逃避或争吵。例如，当父母对你的学习安排表示担忧时，可以主动向他们展示你的学习计划，解释你的时间安排，并倾听他们的建议。通过有效的沟通，可以增进相互理解，减少冲突。

寒假期间，可能会遇到各种压力和挑战，出现情绪波动是正常的。金老师推荐了一种简单有效的放松方法——“蝴蝶拍放松法”。具体操作如下：

1. 双手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂。
2. 以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次为一轮，每组4到12轮，轻拍的节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。
3. 当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化。如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

这种方法可以帮助我们缓解心理压力，保持积极心态。当然，如果情绪问题持续存在，也可以寻求专业的心理咨询帮助。例如，学校心理健康教育与咨询中心在寒假期间提供心理咨询服务，可以通过微信公众号“云交院心理健康服务”进行预约。

在信息时代，电子产品已成为我们生活的一部分。然而，过度使用电子产品会影响我们的身心健康。金老师建议，要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同时，可以和父母一起制定使用规则，明确使用的时间、次数和用途，并自觉遵守。

总之，寒假期间，面对各种诱惑和干扰，同学们需要增强自我控制力，保持专注和自律。在娱乐时注意控制时间，不要过度沉迷；在饮食上注意均衡营养，避免暴饮暴食；在运动上坚持适量锻炼，保持良好的身体素质。同时，也要学会拒绝不良诱惑，保持健康的生活方式。相信通过合理安排和积极调适，大家一定能够拥有一个健康、愉快、充实而有意义的假期。