医生认证：南瓜籽的8大健康益处

医生认证：南瓜籽的8大健康益处

南瓜籽不仅是一种美味的零食，更被医学专家证实具有多种健康功效。台湾泌尿科医师吕谨亨在脸书发文，详细介绍了南瓜籽的八大益处，从改善前列腺健康、抗炎作用到促进泌尿系统功能，甚至预防肾结石和心血管疾病，南瓜籽都展现出强大的功效。此外，它还能帮助调节血糖、支持免疫系统以及提升心情和睡眠质量。

多项研究证实，南瓜籽油能显著改善前列腺健康。南瓜籽油含有丰富的植物固醇，特别是delta-7-固醇，能有效减少前列腺增生相关的症状，如尿频、尿急等问题。吕谨亨医师指出，每天适量食用南瓜籽，有助于改善症状，预防病情恶化。

南瓜籽中的抗氧化剂，如维生素E和类黄酮等，能抑制体内的炎症反应。这不仅对前列腺炎有帮助，也有助于减少全身性炎症，从而促进整体健康。研究表明，这些抗氧化剂能够中和自由基，减缓细胞老化过程，具有显著的抗衰老效果。

研究显示，南瓜籽提取物可提高膀胱功能，改善排尿问题，特别是夜尿频多和尿流不足的情况。吕谨亨医师建议，中老年人可以适量食用南瓜籽，帮助改善泌尿系统功能。

南瓜籽含有高浓度的镁，这种矿物质有助于预防肾结石的形成。镁能促进钙的代谢，减少钙在泌尿系统中的积聚，从而降低结石的风险。对于有肾结石病史的人群，适量食用南瓜籽是一个不错的选择。

南瓜籽中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸，能帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL），从而保护心血管健康。这对抗高血压和动脉硬化具有潜在益处。吕谨亨医师表示，南瓜籽是心血管疾病患者的理想零食。

南瓜籽中富含纤维，有助于控制血糖水平。南瓜中的天然成分还能增强胰岛素的敏感性，对于糖尿病患者或预防糖尿病发展有益。研究表明，每天适量食用南瓜籽，有助于维持稳定的血糖水平。

南瓜含有丰富的维生素A和C，这些抗氧化剂对于增强免疫系统非常重要。维生素A有助于维持黏膜屏障，防止细菌和病毒的侵入；而维生素C则促进白血球的生成，增强免疫力。吕谨亨医师建议，秋冬季节容易感冒的人群，可以适量食用南瓜籽，帮助提升免疫力。

南瓜籽富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的前体。血清素有助于稳定情绪，并转化为褪黑素，从而改善睡眠质量。研究显示，适量摄取南瓜籽有助于缓解焦虑与失眠。吕谨亨医师建议，睡眠质量不佳的人群，可以尝试每天食用一小把南瓜籽。

尽管南瓜籽益处多多，但也要注意食用量。美国心脏协会建议每天食用1/4杯（约30克）南瓜籽，就足以获取所需的营养素。由于南瓜籽的热量较高，每100克南瓜籽的热量就有574大卡，因此适量食用才能不爆卡又健康。