陈奕迅演出拉伤腰，医生支招：五点支撑等核心锻炼助预防

陈奕迅演出拉伤腰，医生支招：五点支撑等核心锻炼助预防

近日，歌手陈奕迅在武汉站巡演中因劲歌热舞不幸拉伤腰部，被迫改变演出计划。这一事件引发了公众对于如何预防腰扭伤的关注。陕西省人民医院康复医学科医生王玺光表示，急性腰扭伤多发生在特定人群，如老年人、体力劳动者、体育运动者等。为了避免类似情况发生，王玺光建议大家平时要加强腰部核心肌群锻炼，如五点支撑和平板支撑等，并在活动中保持正确姿势，避免突然用力。此外，一旦发生急性腰扭伤，应及时就医并进行规范治疗，防止病情反复。

腰扭伤，医学上称为急性腰扭伤，是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。这种损伤通常发生在腰部突然受到过度拉伸或扭转时，如搬运重物、剧烈运动或突然改变体位等情况下。腰扭伤的主要症状包括腰部疼痛、活动受限等，严重时甚至可能导致肌肉痉挛和行走困难。

加强核心肌群锻炼

核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括腹直肌、腹横肌、背肌、腰肌等。强壮的核心肌群可以为腰部提供更好的支撑，减少受伤的风险。以下是两种有效的核心肌群锻炼方法：

1. 五点支撑：仰卧位，用头、双肘及双足支撑全身，使背部尽量悬空后伸，保持510秒后放下，每次3组，每组1020个。这个动作可以有效锻炼腰背肌群，增强腰部稳定性。

2. 平板支撑：俯卧位，双手置于胸前，以肘部及双前足撑起身体，保持颈部、躯干、下肢呈直线。平板支撑主要锻炼腹部和背部肌肉，有助于提高核心稳定性。

保持正确姿势

在日常生活中，保持正确的姿势非常重要。长时间保持不良姿势，如久坐、弯腰驼背等，会增加腰部负担，容易导致腰扭伤。以下是一些保持正确姿势的建议：

• 坐姿：保持脊柱直立，双脚平放在地面上，避免长时间交叉腿坐。
• 站姿：保持身体重心均匀分布在双脚上，避免长时间偏向一侧。
• 搬运重物：使用屈膝下蹲的姿势，避免直接弯腰拾取重物，减少腰部受力。

使用护腰带

对于需要长时间保持同一姿势的工作人群，如办公室职员、司机等，使用护腰带可以提供额外的腰部支撑，减少腰部受伤的风险。选择护腰带时应注意以下几点：

• 支撑力：选择有足够支撑力的护腰带，最好配备可调节的支撑条。
• 材质舒适度：选择柔软、透气的材料，确保长时间佩戴的舒适性。
• 尺寸调整性：选择合适的尺寸，并确保可以进行微调以适应不同活动需求。

其他预防措施

• 适度运动：定期进行适度的体育锻炼，增强腰部肌肉力量。
• 控制体重：保持健康的体重，避免因过重增加腰部负担。
• 保暖：注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉紧张。
• 避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势。

腰扭伤虽然常见，但通过加强核心肌群锻炼、保持正确姿势、使用护腰带等预防措施，可以有效降低受伤风险。如果不幸发生腰扭伤，应及时就医并进行规范治疗，防止病情反复。让我们从现在开始，关注腰部健康，预防腰扭伤的发生。