从科学发声到日常保健：歌手如何远离嗓子哑困扰
从科学发声到日常保健：歌手如何远离嗓子哑困扰
在歌手的世界里，最令人焦虑的事情莫过于在演出前突然嗓子哑了。想象一下，你站在舞台中央，灯光聚焦在你的身上，观众期待着你的歌声，但当你张开嘴时，却只能发出沙哑的声音。这种情况下，你可能会感到无助和沮丧，甚至怀疑自己的能力。但是，不要担心，本文将为你提供科学的预防和治疗措施，帮助你更好地保护和维护自己的嗓音。
嗓子哑的常见原因
嗓子哑通常是由于声带受到过度使用或刺激引起的。以下是一些常见的原因：
过度使用声带：长时间高强度地使用声带，如频繁演唱、长时间大声说话或喊叫，会导致声带疲劳和损伤，从而引发嗓子哑。
不正确的发声技巧：错误的发声方法，如用嗓不当、用力过猛或发声位置不正确，都会对声带造成损伤，导致嗓子哑。
声带感染或炎症：声带受到病毒、细菌感染，或由于过敏引起的炎症，会导致声带肿胀、发红，进而引发嗓子哑。
环境因素：干燥、寒冷或空气污染的环境会刺激声带，导致嗓子干涩、发痒，最终引发嗓子哑。
生活习惯：吸烟、饮酒、饮用咖啡因含量高的饮品，都会对声带产生刺激，导致嗓子哑。
预防嗓子哑的方法
为了预防嗓子哑，保持健康的嗓音，歌手们可以采取以下措施：
正确的发声训练
学习科学的发声技巧，如腹式呼吸、正确的共鸣位置和适度的声带闭合等，有助于减少声带的负担和损伤。正确的发声就是在正确吸气的基础上进行正确的呼气，正确的呼气就是运用腹部的气，来使声带振动发声，也就是所谓的运用“丹田之气发声。如何运用气息使声带振动，关键就是打开喉咙。如何打开喉咙呢？其实很简单，只要记住打哈欠的感觉或者是倒吸一口凉气时的感觉就行。使口腔保持这样的状态，然后再运用气息发声。
发声练习方法：
（1）人处于自然挺拔的状态，身体不可太紧张，也不能太松垮。口张开的程度以是否能容纳食指与中指并拢的宽度为准，保持打开喉咙的状态，脸部自然放松。
（2）把一只手放于腹部，感受气息由腹部送上，快速冲向软腭，发一个“啊”字，反复练习。唱歌的时候，用手按在你肚脐眼上面一点点。在你唱歌的时候，有意识的用那个地方去发力。这样就可以通过腹部用力的方式来发音，你发出的声音自然会带上一点气息。
首先，肚子放松，然后单调的发出一声“啊”，这一声是用嗓子发出的。
然后腹部用力，用力收缩的同时，发出一声“啊”。
你会明显的感觉后者让你发音更轻松，而且会感觉到腹部用力收缩的时候，有一股力从嗓子眼再到口腔，混合着你的声音一起出来，这就是气息发声。
（3）同上，腹部发力，用气息发声，气息放缓，“啊……”字拉长。
（4）同上，可把一首诗或文章拿来练习，把每个字都拉长练习。
（5）嘴巴张开如塞鸡蛋。嘴巴张开，成“o”型，注意是上下张开，而不是左右张开。
发音“哦”，是上下张嘴。
发音“额”，是左右张嘴。
继续进行我们的练习：嘴巴呈“o”型张开之后，想象嘴里塞了一个鸡蛋，这时你肯定会下意识的把嘴巴再张开一点，呈往里凹陷的形状。
记住这种感觉，这就是你唱歌时候的口型。
唱歌的时候，嘴巴尽可能的往里凹陷，长大发音，这样气息也可以伴随你的声音流出来，从而让你的声音中带有气息，嗓子也不会那么紧张了。
适度使用嗓音
避免长时间高强度地使用嗓音，定期休息声带，让它们得到充分的恢复。在高强度演出或录音后，给声带充分的休息时间，避免声带过度疲劳。
保持良好的生活习惯
避免吸烟和过量饮酒，减少对声带的刺激。保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，有助于提高整体健康水平和嗓音状态。
保持环境湿润
使用加湿器保持室内空气湿润，避免在干燥和空气污染严重的环境中长时间停留。
定期声带检查
定期进行专业的声带检查，及时发现和处理声带问题，避免小问题发展成大问题。
治疗嗓子哑的方法
当嗓子哑已经出现时，可以采取以下方法进行治疗：
声带休息
最重要的治疗方法是让声带充分休息，减少说话和唱歌的频率，让声带有时间恢复。
保持水分
多喝水，保持声带湿润，有助于缓解嗓子干涩和不适。
使用药物
在医生的指导下使用抗炎药、止咳药或润喉药等药物，帮助减轻炎症和不适。
温暖湿敷
使用温暖的湿毛巾敷在喉咙部位，帮助减轻喉咙的肿胀和疼痛。
避免刺激性食物
避免食用辛辣、油腻和过冷过热的食物，减少对声带的刺激。
专业治疗
在症状严重或持续不缓解时，应及时就医，接受专业的声带治疗和康复指导。
实用的嗓音保健建议
为了长期保持健康的嗓音，歌手们可以参考以下保健建议：
定期进行发声练习
每天进行适度的发声练习，保持声带的灵活性和健康。
注意发声姿势
保持良好的发声姿势，如站立或坐直，有助于气息的顺畅流动和发声的稳定。
避免过度用嗓
在高强度演出或录音后，给声带充分的休息时间，避免声带过度疲劳。
保持心理健康
心理压力过大会影响发声状态，保持良好的心态和情绪，有助于嗓音的健康。
嗓子哑是歌手们常遇到的问题，但通过正确的发声技巧、适度的嗓音使用和科学的保健方法，可以有效预防和缓解嗓子哑。希望这些建议和方法，能够帮助广大歌手更好地保护和维护自己的嗓音，提升演唱水平和表演效果。