专家详解：护嗓“三要三不要”及中医调理全攻略

创作时间:

2025-01-22 05:16:52

作者:

@小白创作中心

嗓音是人与人之间交流的重要工具，无论是日常对话还是专业演唱，都需要一副健康的好嗓子。然而，随着生活节奏的加快和用嗓需求的增加，嗓音问题日益普遍。如何保护嗓子，让声音始终保持最佳状态？浙中医大二院（浙江省新华医院）呼吸内科主任医师陈晔和中医内科主任周文军提供了实用的护嗓“秘籍”——“三要三不要”。

保持喉咙湿润是护嗓的关键。每日应保证充足的水分摄入，尤其在讲话或唱歌前后，适量饮水能有效润滑喉部，建议选择温开水，避免过冷或过热刺激。中南大学湘雅医院咽喉嗓音亚专科黄东海教授也强调，每天至少需要饮用2000ml的水，以维持声带的湿润状态。

要正确用嗓，说话时尽量保持音量适中，语速平稳，避免突然提高音量或强行挤压喉咙发音。长时间讲话或唱歌后，应适当休息，让声带得到充分恢复。一位每天直播10小时的主播分享了自己的经验：“我每天都会在直播前做发声练习，比如吹唇、哼鸣等，这些热身运动能有效保护声带。”

保持规律作息，保证充足睡眠，这可以帮助声带得到休息。避免烟酒刺激，烟草中的尼古丁和酒精都会对咽喉黏膜造成伤害。饮食应以清淡为主，多吃富含维生素和水分的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜等，避免辛辣、油腻食物刺激咽喉。一位音乐老师建议：“每天睡前两小时不要进食，避免胃酸反流刺激喉咙。”

情绪剧烈波动时，容易导致声带紧张，过度用力发声可能导致声带损伤。中老年人尤其要保持心态平和，避免因情绪激动而突然大声喊叫。一位声乐老师分享道：“在教学中，我经常提醒学生保持情绪稳定，用气息和共鸣发声，避免声带过度紧张。”

连续讲话、长时间唱歌或大喊大叫都会过度消耗声带，导致声带疲劳甚至损伤。陈晔主任医师提醒：“如果感到嗓子疲劳，应立即停止用嗓，给声带充分的休息时间。”

应尽可能远离有害嗓音健康的不良环境因素，如存在空气污染、干燥的空间。在空气质量较差的天气外出时，可佩戴口罩减少污染物对呼吸道刺激。在家中或工作场所，注意保持空气流通，使用加湿器保持适当湿度，减少尘埃、花粉等刺激物质。化工厂、面粉厂等特殊行业人员尤其要做好职业防护。

除了遵循“三要三不要”原则，还有一些实用的护嗓方法值得借鉴：

清淡饮食：多吃新鲜蔬果（如黄瓜、猕猴桃），避免辛辣刺激性食物（如辣椒）。
润喉食材：
- 凉拌银耳：将泡发后的银耳撕小块，加入盐和醋凉拌食用。
- 凉拌芹菜：洗净切段后加调料凉拌，可缓解嗓子不适。
- 浓茶水：饮用冷却的浓茶水也有助于润喉。

通过按摩特定穴位也有助于缓解咽喉不适：

天突穴：位于颈部正中线上，胸骨上窝中央，即胸骨柄上缘凹陷处。天突穴是任脉穴位，能宣通肺气、降逆利咽，对于咽喉疼痛、声音嘶哑、咳嗽等咽喉疾患有较好的调理作用。
廉泉穴：位于颈部正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。廉泉穴属任脉，有清热利咽、开音通窍之效，对于咽喉肿痛、声音嘶哑、吞咽困难等有较好的缓解作用。
合谷穴：位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴虽非直接位于颈部，但作为手阳明大肠经的原穴，有清热解毒、通络止痛之效，对咽喉疼痛、声音嘶哑等症状有一定的辅助治疗作用。

按摩方法为用拇指指腹按压穴位，每次每个穴位按揉约1-2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。每日可多次按摩，尤其在用嗓前后进行效果更佳。