鹤舞：老年人便秘救星

鹤舞：老年人便秘救星

“鹤舞”源自古老的马王堆导引术，融合了中医经络理论和传统导引养生方法，通过一系列肢体运动和呼吸调节，不仅能够强身健体、防病治病，还特别适合老年人缓解便秘问题。该动作简单易学，随时随地都可练习，通过舒展全身肌肉、调节三焦、通任督，有效改善便秘症状。快试试这套神奇的“鹤舞”动作，让你的长辈们告别便秘烦恼！

“鹤舞”动作要领如下：

1. 并步站立，左脚旁开一步与肩同宽，身体微右转，两腿屈膝下蹲；
2. 随之两腿直立，两臂平举至与肩同高，左臂在前，右臂在后，目视前方；
3. 屈膝下蹲，两臂向下推按，目视右方；
4. 起身，两臂恢复与肩平行；
5. 屈肘，收掌，同时屈膝下蹲；
6. 缓缓起身直立，两掌向外推按扩展，转头后视；
7. 身体转正，两臂自然下落，屈膝下蹲；
8. 向左转体，重复动作2-7；
9. 一左一右为一遍，重复2-3遍。

注意事项：

• 两臂平举时需保持与肩同高；
• 直立推掌时，意念从手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴），需感受到无名指发胀；
• 左右转体需充分，躯干水平转动，尽量保持平衡，避免左右倾斜；
• 做摆臂、按、推动作时，需由重心的起伏带动手臂运动。

“鹤舞”虽然动作简单，但要求整个动作舒展圆活、上下协调，要达到形气神一体，这样才可以有效促进全身气血的运行，对于全身机能的调整起着重要的作用。具体来说，主要有以下三点好处：

1. 锻炼肩颈、腰背：肩颈腰背问题一直是一个广受关注的健康话题。在过去，这些问题一般集中在中老年群体中。中老年人因为年龄的增长，身体机能逐渐下降，人体的肌肉、关节也在逐渐退化，更容易出现腰酸背痛、肩周炎等不适。然而现在这些病症越来越年轻化。这与年轻人缺乏运动锻炼，长期使用电子产品、久坐久躺等不良生活习惯密切相关。“鹤舞”可以充分锻炼我们的腰背部肌群和脊柱灵活性，从而增强人体平衡能力，对颈、肩、背、腰等部位的不适也有一定的预防与调治作用。

2. 理三焦、强腰肾：三焦不通，可能会导致体内气血瘀滞，出现咽喉肿痛、消化不良、便秘等问题。而练习“鹤舞”既可以调节我们的三焦之经，还可以调节我们的三焦之府。推掌时意念从无名指指端关冲穴到头面部丝竹空穴，可以起到梳理手少阳三焦经的作用。转身的动作则可以锻炼我们的五脏六腑，尤其是腰肾的功能。不少中老年人可能会有腹胀、便秘、尿急尿频等症状，就可以通过练习“鹤舞”来使我们的三焦畅通、促进全身气血的运行，缓解相关问题。

3. 通任督、调气机：俗话说，任督通则八脉通，八脉通则百脉通。督脉被称为“阳脉之海”，而任脉则有“阴脉之海”之称，任督二脉是调节人体阴阳平衡的主要经脉，也是人体气血运行的主要通道。阴阳失衡和气血不畅会影响身体能量代谢和人的心理状态，容易疲惫、精神压力大、萎靡不振。练习“鹤舞”时，转体回顾的动作可以使任脉、督脉、带脉通畅，使人体阴阳平衡，全身气血畅通，从而改善精神不振。此外，练习“鹤舞”时需要配合呼吸。重心升降与两臂大幅摆动结合呼吸，有助于调畅气机，缓解压力和焦虑情绪。

“鹤舞”适合以下人群练习：

• 三焦不通的人
• 腰酸背痛的人
• 肩颈不适的人
• 腹胀便秘的人
• 容易疲劳犯困的人

1. 练习频率：每天练习1-2次，每次完成2-3遍。
2. 注意事项：

• 练习时需穿着宽松舒适的衣物；
• 避免在饭后立即练习，建议饭后1小时再进行；
• 初学者可先从慢速开始，逐渐加快速度；
• 练习时需保持呼吸顺畅，避免憋气。

“鹤舞”不仅是一个简单的养生动作，更是一种身心调和的修行。通过长期坚持练习，不仅能有效缓解便秘，还能全面提升身体素质，让生活更加健康、轻松。不妨从今天开始，每天抽出几分钟，让“鹤舞”成为你生活的一部分，感受它带来的神奇变化吧！