了解你的脉搏：心动过速还是心动过缓？

了解你的脉搏：心动过速还是心动过缓？

脉搏是反映心脏健康状况的重要指标，正常成人脉搏范围一般是每分钟60至100次。但你真的了解如何准确测量脉搏吗？又该如何判断自己的脉搏是否正常呢？

测量脉搏看似简单，但正确的测量方法却能确保数据的准确性。首先，选择一个安静舒适的环境，避免任何可能影响测量结果的因素。在测量前，需要休息5分钟，确保身体处于平静状态。避免剧烈运动、饱餐、饮酒或吸烟，这些都可能使脉搏加快。

测量时，可以采取坐位或卧位。伸出右（或左）手腕，手心向上，将手半握拳。观察手腕中间鼓起的肌腱，沿此肌腱向靠近拇指一侧0.5～1厘米处，将另一只手的食指、中指、无名指放置在目标位置，感受桡动脉的跳动。一边看表，一边数脉搏，记录每分钟的脉搏次数。也可以使用电子血压计或指夹式脉搏血氧仪等工具进行测量，这些设备能够更精确地显示脉搏数值。

如果测量结果显示你的脉搏每分钟超过100次，可能是心动过速；若低于60次，则可能是心动过缓。这两种情况都可能暗藏风险，不容忽视。

心动过速是指心率超过每分钟100次，可能由多种因素引起。例如，在运动过程中或对应激作出反应时，心率通常会加快。此外，发热、过度酒精使用、摄入过多咖啡因、高血压或低血压、体内矿物质水平的变化、某些药物、甲状腺过度活跃、红细胞数目偏低、抽烟或尼古丁使用、使用违禁兴奋剂等都可能导致心动过速。心动过速可能不会引起任何症状或并发症，但这有时是警示信号，意味着有需要注意的医疗状况。某些类型的心动过速如不及时治疗，可能会导致严重健康问题。此类问题可能包括心力衰竭、卒中或心源性猝死。

心动过缓则是指静息心率低于60次/分。它可由水电解质紊乱、部分药物、心肌炎性疾病、心脏衰老、自身免疫性疾病、甲状腺功能减退等因素导致。值得注意的是，规律体育锻炼的健康人也可能出现心动过缓的现象，运动员的静息心率可低至40余次/分。然而，如果是疾病导致的心动过缓，则意味着心脏没有能力维持正常频率的搏动，身体会因此供血不足，人会容易晕眩和疲劳，严重时甚至会意识模糊、晕厥乃至猝死。

如果你发现自己的脉搏持续异常，不要惊慌，但也不要掉以轻心。首先，尝试在不同时间段多次测量，排除偶然因素的影响。如果脉搏异常持续存在，或者伴有胸痛、头晕、呼吸困难等症状，应立即就医，进行进一步检查和诊断。

预防和改善异常脉搏，可以从以下几个方面入手：

1. 均衡饮食、规律锻炼、保持适当的体重；
2. 尽量保证充足而规律的睡眠；
3. 尽量保持所处环境凉爽舒适、通风良好；
4. 尽量不要抽烟、喝酒；
5. 如果咖啡、茶等饮料导致心慌不适，需要适当减少咖啡因饮料的摄入；
6. 关注精神心理健康，尽量保持心境平和。

定期监测脉搏，关注心脏健康，是预防心血管疾病的重要一环。通过正确的测量方法和对异常情况的及时处理，我们可以更好地守护自己的心脏健康。