运动减肥无效？做HIIT快速且持续燃脂！

运动减肥无效？做HIIT快速且持续燃脂！

很多人都以为运动时间越久，减肥或健身效果越好，但其实不然。若想有效率地燃烧卡路里，可以尝试间歇性训练或更挑战性的高强度间歇性训练（HIIT）！间歇性运动因不需要器材、更可在短时间内达到良好的效果，备受推崇。本文将为您介绍间歇性训练HIIT的定义及其四大好处。

什么是间歇性训练？

简单来说，间歇性训练（Interval Training）是由“动作+休息”交替循环的运动，而广为流行的高强度间歇性训练（High-intensity interval training, HIIT），则是由高强度的爆发性运动，与短暫休息所组成，可在短时间内达到最大心跳率，快速并持续燃脂。

HIIT的动作和休息时间并没有规定，通常会以较短的运动时间，配上较长的休息时间，例如持续1分钟的高強度动作与35分钟的休息，一般总时间长约为2045分钟；此外，有一种称为Tabata的HIIT训练，为持续20秒的高强度动作和休息10秒，重复8个循环，共4分钟，同样可达到提升心率的效果。

做间歇性训练的4个好处

1. 燃脂效率高：即使时间短，但藉由高强度的爆发性动作，可有效提升心率、消耗卡路里和燃脂。
2. 多变有趣：比起慢跑运动，间歇性运动的動作較多变有趣，并可同时训练身体多处肌肉。
3. 随时随地：做间歇性训练不需要特别的器材或场地，在家里找一个运动空间，穿上运动鞋，准备开水和擦汗用的毛巾，即可进行。
4. 提升心血管能力：运动时，细胞会需要大量的氧，使心脏跳得更快，以输出更多血到各器官，因此能改善心肺功能。

HIIT的入门运动和注意事项

HIIT或高强度运动的常见动作，例如波比跳等（Burpee，结合深蹲、伏地挺身与跳躍动作的一种无氧运动），不建议初学者贸然尝试，因为若未經专业教练指导，很容易受伤，所以不妨从简单的方法开始，例如在操場以手表计时，以“快跑+走路”的方式开始。

练习几次之后，身体会逐渐适应强度，便可再调整运动时间或强度，建议找专业健身教练，学习更多正确的动作。需要注意的是，这属于剧烈运动，并不适合所有人，虽有研究指出心脏病患者可以从事间歇性训练，但仍建议有慢性病或没有运动习惯者，在尝试前先请教医生或健身教练。