手脚冰凉的真相：不只是冷那么简单

手脚冰凉的真相：不只是冷那么简单

冬天到了，你是否常常感到手脚冰凉，即使穿再多衣服也暖不起来？其实，手脚冰凉不仅仅是寒冷天气的产物，它可能暗藏玄机，反映着你的身体健康状况。

手脚冰凉的真相：不只是冷那么简单

解放军总医院第五医学中心心血管内科主任王锦达解释，手脚冰凉可能源于以下原因：

1. 心脏功能不足：当心脏泵血能力减弱时，血液难以充分到达四肢末梢，造成手脚冰凉。但这并不意味着所有手脚冰凉的人都有心脏病，需要综合判断。

2. 贫血：贫血患者血液中的血红蛋白含量较低，无法携带足够的氧气到身体各部位，导致手脚冰凉。改善方法是多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等，必要时遵医嘱补充铁剂。

3. 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会减慢新陈代谢，减少身体产热，使人感到手脚冰凉。如果伴有疲倦、体重增加等症状，应及时就医。

4. 血液循环不良：长时间保持同一姿势（如久坐、久站）或穿着过紧的衣物都可能影响血液循环，导致手脚得不到足够的血液供应。

5. 女性激素变化：女性的手脚冰凉可能与激素水平波动有关，激素变化会影响神经系统，导致皮下血管收缩和血流量减少。

6. 精神压力：长期的精神压力、焦虑和紧张也会导致血管收缩，影响血液循环。

如何告别“冰凉人生”？

1. 科学保暖：重点保持四肢温暖，穿戴适宜的保暖衣物，避免寒风直接侵袭。

2. 适度运动：每天进行中等强度的运动，如健步走、太极拳、八段锦等，每次运动时间累计150分钟以上，以微微出汗为宜。

3. 合理饮食：多吃富含铁质（如红肉、动物内脏、菠菜）和维生素B族（如牛奶、蛋类）的食物，有助于改善血液循环。

4. 晒太阳：背部是中医养生的关键区域，每天上午9-11点晒背20分钟，每周1-2次，可有效补充阳气。

5. 泡脚：睡前用38-40℃的温水泡脚15-30分钟，可促进全身血液循环。但腿部静脉血管病变或腿脚水肿的人不宜泡脚。

6. 按摩：经常揉搓手脚心，可改善末梢循环，让手脚迅速回暖。

特别提醒：这些情况需警惕

虽然轻微的手脚冰凉可能是正常生理现象，但以下情况需要引起重视：

• 不分季节持续手脚冰凉
• 伴有疼痛、麻木等症状
• 长时间无法缓解
• 伴随其他症状如体重增加、持续疲倦、头晕等

特别是老年人或有心血管疾病史的人，如果出现上述情况，应及时就医，排除潜在的健康问题。

总之，手脚冰凉虽是常见现象，但通过科学的方法可以有效改善。同时，也要关注身体发出的信号，及时发现和处理可能的健康隐患。记住，关爱自己，从温暖的细节开始！