从220斤到160斤：一个女孩的减肥挣扎与自我接纳之路

从220斤到160斤：一个女孩的减肥挣扎与自我接纳之路

“我从五岁开始，一直胖到读研究生阶段。最胖的时候达到220斤，半年时间一口气减掉了60斤，后来又陆续减到150斤，最瘦时体重为125斤。但从2020年开始，我的体重就在125斤到160斤之间反反复复。”

这是Kiny的故事，一个关于减肥与自我接纳的真实经历。Kiny曾经是一个体重超过200斤的女生，通过不懈努力，她在半年内减掉了60斤。然而，减肥成功并没有让她的人生从此一帆风顺。在这段减肥心路上，Kiny经历了从极度自卑到逐步接纳自我的转变。

“一个女生在220斤的时候，心态上会变得很敏感、很小心。我不敢表达自己的想法，生怕自己说了不好的话，会被别人敷衍。从小到大被身材困扰，也让我变成了‘讨好型人格’。当时我总在想，因为自己的身材，我需要格外对别人好，才会有人和我一起玩。”

为了能让朋友愿意跟她出去玩，Kiny会提前查好机票门票，做好旅行规划，带好各种可能需要的东西，哪怕是创可贴、花露水……因为她觉得自己没有别的亮点，只能是多付出点。一切负面情绪都憋着不敢跟别人说，很多小事也会转化成心理压力。

“之前有个朋友说好给我过生日，但最后也没出现，我虽然特别伤心，但也不敢跟对方讲，生怕我说了，好不容易交到的朋友会因此疏远我。因为身材，我会没有安全感，所以我希望把大家都照顾好，以此弥补自己长得没那么好看这件事。”

“大学毕业以后，我去了欧洲读书。‘糟糕’的饮食和气候让我的体重更加夸张，但那时常和朋友一起到处玩，并没有身材焦虑。回国之后，在等待入职的那半年时间里，我反正也没什么正经事要忙，于是就决定开始减肥。因为我觉得进入职场之后，很多事情不只是靠实力就能把握，所以我觉得改善一下自己的形象很有必要。”

Kiny没有刻意设定减肥计划，心里想着能减到160斤左右，就满意了。当时年轻，代谢快，坚持控制饮食，咬牙运动，竟也肉眼可见地瘦下来了。饮食基本就是蛋白质加上蔬菜，碳水吃得非常少，只吃中午一顿饭。

疫情期间，公司让大家居家办公，Kiny就每天起床后吃两个鸡蛋的蛋白、喝一杯咖啡，然后开始锻炼，都是用健身App或是网上找的运动视频跟练。瘦下来以后，确实觉得自己越来越好看，能穿的衣服范围也越来越广，之前没法穿的碎花裙子、不敢想的M码牛仔裤，现在终于都可以穿上了。

“大家都反馈说我减肥效果明显。我成功入职了心仪的单位，也期待自己能有一个新的面貌。但问题也接踵而来，那段时间我内心里其实并不快乐。减肥以后碳水减少，整个人必须很早就睡，不然会很疲惫。少吃碳水、多做运动还让整个人的心情和状态都很差，没有办法保持高强度的工作生活状态。”

回想起来，减肥过程中除了外界的夸赞能带来快乐，其余时间都是痛苦的。这种痛苦，不仅是源于不能吃碳水，还有一部分是因为获得的体力和精神的能量供给在减少。Kiny仍然希望自己拥有生活的掌控感。那段时间她照常学习、工作、锻炼，和朋友见面，但不约饭。实在饿的时候就会嚼口香糖，或者强迫自己干点别的。

“心情不好，就看一些‘小妞’影片，《律政俏佳人》《怦然心动》，吃‘电子榨菜’，让人心情愉快。看到《老友记》的聚餐场景时就尽量不看他们吃饭。就这样坚持一段时间后，我的体重也逐渐减了下来。但减肥就像是一场没有尽头的马拉松。偶尔吃一顿‘欺骗餐’或者有什么场合需要吃饭，可以阶段性满足一下自己，但不能长期脱离减肥的状态。减肥需要强大的惯性，如果自己本身不认可这种生活方式，很难长期坚持。”

白天锻炼了，晚上会觉得，“不行，我今天这么累，我需要吃点东西，不然我这一天都没有快乐。”前一天吃饱了，后面再饿着就会更难受。有时候太饿了也会暴饮暴食，第二天肯定会后悔，为什么我吃了这么多？

“自从开始减肥，我就踏上了一条小心翼翼的路，经常在体重秤指针的两端不断‘挣扎’：这3个月我胖了20斤，然后再花3个月减掉20斤，过3个月可能又胖了10斤……我的生活写照：不是在长胖的路上，就是在减肥的路上。我始终没能找到特别平衡的状态，所以只能不断地在上坡下坡之间徘徊。”

“瘦下来的生活和我期待的好像还是不太一样。最开始瘦下来的时候，虽然能穿上以前不敢想的衣服，但我还是没有男朋友。那个时候的我特别迷茫，会陷入自我怀疑：为什么我喜欢的人都不喜欢我？是不是因为我太重了？是不是因为我不好看？是不是我不符合他们的审美要求？家里人也都在催，会说，‘你都这么大了，也不结婚不生孩子。’”

Kiny想要一个欣赏她的男朋友，一段美好的恋爱，一个稳定的结婚对象。仅仅这样朴素的愿望，也没有人来满足她。那个阶段，她疯狂想要认识更多的人。在一次组队桌游的活动中，她认识了一个男生。后来他向她表达了好感，她很快就和他恋爱了。

“他也成为了我第一任男朋友。他很高也很胖，我从没问过他的真实体重，直到分手，我也不知道。他工作特别忙，经常不回我的消息。当时我急于谈恋爱，没管那么多。后来发现这个人真的有性格上的缺陷，时常回避沟通，联系慢慢就减少了。我们俩刚在一起两三个月，很多朋友同事就劝我赶紧分手。但我不敢听劝，我太怕和这个人分手之后，就没有人喜欢我了。我当时已经30岁了，害怕再也遇不到喜欢自己的人。这段糟糕的恋爱，我勉强撑到了一年，但最终还是分手了。后来，是身边的同事朋友鼓励了我——‘你要相信自己能过好自己的生活！’我当时也是抱着这种心态，分了手之后开始学着更加专注于自己的生活。”

遇到先生时，Kiny160斤，半年前领证时减到了140斤，最近加班忙又胖回了160斤。“他一直不太在意我的外表。我记得他说过我长得挺可爱，性格也很好，觉得我俩各方面都很契合。和他在一起之后，我给他看过减重前的照片，他觉得我挺有毅力，很是敬佩我。大家恋爱的桥段相似，但每每要吃饭我会避开高热量的，我们也开发了一些不用吃饭的约会方案，比如说遛弯聊天，一起做手工、玩桌游、跳帕梅拉。后来，我们也顺利地决定结婚。”

“改变永远需要一个强有力的契机去推动。去年夏天，我再一次点燃了减肥的斗志，我想领证拍照的时候自己能140斤，这样更加上相。那段时间，吃三天代餐粉，然后再吃三天水煮青菜。配合上刮痧泡脚加速循环。最后看到自己体重一天天在往下掉，拍出的照片也更好看，感觉挺幸福的。今年，我再次准备减肥，契机是想要生孩子，需要把身体调理好，不能太胖。如果没有这些契机，我无法想象自己会变成什么样。”

在经历过反复胖瘦的折磨后，Kiny终于明白，瘦不是终点。如今，她会提醒自己不要纠结体重秤上的数字，而是更在意自己的身心健康。这段经历告诉我们，减肥不仅仅是外表的变化，更是内心成长的过程。Kiny的故事让我们明白，真正的美丽来自于内心的自信与自洽，而不是单纯的数字变化。