晒太阳有讲究：三大好处与科学指南

晒太阳有讲究：三大好处与科学指南

晒太阳，这件看似简单平常的事，其实大有学问。如何在享受阳光的同时，又能科学地保护自己？让我们一起来探索晒太阳的奥秘吧！

我一向主张，要通过跑步来提高整体的生活品质，好消息是很多措施是可以一举多得的，比如说我们可以“适当的在阳光中跑步”，一方面收获“跑步”的好处，一方面收获“晒太阳”的好处。

晒太阳的三大好处

1. 促进维生素D合成：维生素D主要由皮肤在日照下合成，其作用除了大家所熟知的“强壮筋骨”之外，对其他各个系统（神经系统等）都有调节的作用。

2. 调节褪黑素分泌：晒太阳可以帮助身体保持良好的昼夜节律，让你白天精神饱满，夜晚睡眠质量更佳。

3. 改善情绪：阳光能促进身体分泌血清素等激素，有效调节情绪，降低抑郁症的风险。这也是为什么热带地区的人大多性格开朗，而在北欧国家等长期缺乏日照的地区，抑郁症的发病率相对较高。

如何科学晒太阳

1. 控制时间：每次晒太阳的时间不宜过长，建议控制在15-20分钟内，避免皮肤过度曝晒。

2. 选择最佳时间段：一般认为上午10:00前或下午4:00后是晒太阳的最佳时段。一个简单的判断标准是观察地上的影子，当影子的长度是身高的1~2倍时，就是晒太阳的最佳时机。

3. 关于防晒霜：理论上，涂防晒霜可能会影响维生素D的吸收，但研究表明，正常使用防晒霜并不会造成显著影响。原因可能是在实际生活中，人们很难做到将所有暴露的皮肤完全遮盖。

4. 避免隔着玻璃晒太阳：玻璃会阻挡部分紫外线，影响维生素D的合成效果。

地球上的万物能量都源自太阳，作为地球的一员，让我们学会科学地晒太阳，让每天都能“能量满满”！

来源：王医生讲运动