冬季护心攻略：改善血液循环防疾病

冬季护心攻略：改善血液循环防疾病

随着冬季的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，秋冬季节心脑血管疾病的发病率占全年发病总人数的69.5%，气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。专家提醒，通过改善生活习惯，如保暖防寒、适量运动、健康饮食等，可以有效预防心血管疾病。

冬季是心血管疾病的高发季节，主要由以下几个因素导致：

1. 气温骤降：寒冷天气会使血管收缩，血压升高，增加心脏负担。同时，低温还会刺激血液中的纤维蛋白原含量增加，导致血液黏稠度上升，容易形成血栓。

2. 活动减少：冬季人们户外活动减少，运动量不足会导致新陈代谢减慢，能量消耗减少，容易引起体重增加和血脂升高，从而加重心血管负担。

3. 呼吸道感染：冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，感染会引发炎症反应，增加心血管事件的风险。

4. 特殊人群风险增加：中老年人、患有慢性疾病（如高血压、糖尿病、高血脂）的人群以及存在不良生活习惯（如吸烟、酗酒、熬夜）的人群是心血管疾病的高危群体，需格外警惕。

1. 保暖防寒：保持室内温度在20-25度之间，外出时注意添衣保暖，特别是头部、手脚等部位。避免从寒冷的室外突然进入温暖的室内，以免引起血管剧烈收缩。

2. 适量运动：选择适合冬季的运动方式，如慢跑、太极拳、瑜伽、跳绳等。运动前做好充分热身，避免在早晚低温时段外出运动。运动时注意保暖，及时补充水分。

3. 健康饮食：遵循低盐、低脂、高纤维的原则，多吃新鲜蔬菜、水果，适量摄入优质蛋白质，避免高热量食物的过度摄入。保持饮食规律，避免暴饮暴食。

4. 戒烟限酒：烟草和酒精会直接损害血管，加重心脏负担。冬季更应避免吸烟和过量饮酒。

5. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。保持良好的心态，学会调节情绪，避免过度紧张和压力。

6. 定期体检：特别是三高人群和心血管疾病患者，要定期监测血压、血脂等指标，及时调整生活方式和药物治疗。

• 心血管疾病患者：运动时要避免清晨和傍晚的低温时段，运动前充分热身，运动后做好放松。注意补充水分，穿着保暖的运动衣物。

• 老年人：早上醒来不要立即起床，先在床上躺一会儿。外出时戴好帽子和手套，避免冷风直吹。室内温度保持在18度以上，避免温差过大。

• 慢性病患者：遵医嘱规律服药，定期复查。如果病情发生变化，及时就医调整治疗方案。

心血管疾病是冬季健康的一大威胁，但通过科学预防和合理生活方式的调整，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，守护心脏健康，远离疾病困扰。