中医调理助眠：六大方法改善睡眠质量

中医调理助眠：六大方法改善睡眠质量

“睡不好”是现代人常见的困扰，中医认为，人体的气血阴阳失和，使人不能入寐或睡不安稳，不同的睡眠问题各有原因，通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。

在中医学理论中，自然界最重要的规律之一就是昼夜节律，人体用睡眠和觉醒适应自然。如果睡眠的节律混乱了，其他的节律都要混乱，没有良好的睡眠甚至还会导致很多疾病。因此，在日常生活中，保持正常的睡眠节律，是维护我们身体健康的重要任务。

中医认为，最佳睡觉时间应该是亥时（21点-23点）至寅时（3点-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，使人身无大疾。

子时（23点-1点）胆经最旺，人在睡眠中蓄养胆气，经常夜里睡得过晚会伤胆气。《黄帝内经素问集注》载有“胆主甲子，为五运六气之首，胆气升则十一脏腑之气皆升”，人体五脏六腑之气都取决于胆。“气以壮胆，邪不可干”，如果胆气能够升发起来，身体就不会受到影响。中医理论还认为“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”；胆又为少阳之腑，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11点-13点）也要安排半个小时入睡。

思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。

醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。可用荷叶10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。

适量运动对睡眠有益，但睡前过度运动、剧烈运动则会降低睡眠质量。剧烈运动会导致大量出汗，肢体在睡前处于兴奋状态，且体温过高，这些都会降低睡眠质量。

入睡困难：多因“火”（这里的火分实火和虚火）

实火多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。

虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。

人处于睡眠状态时，虽然双眼紧闭，但仍能感知到外界光线。当灯光直射眼睛时，人会感觉心神不宁；即使已进入睡眠状态，也只能是浅睡眠，很容易惊醒，导致睡眠质量下降。

睡前玩手机，屏幕发出的人造光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠时间延迟，打乱睡眠节律，扰乱整晚睡眠时相，进而影响睡眠质量。

针灸是一種有效的調理方式，它透過刺激特定穴位，如神門、三陰交等，能幫助疏通經絡、安神助眠。中藥方劑如酸棗仁湯和天王補心丹，可以針對不同體質進行調整，改善氣血執行，讓我們重新找回舒適的睡眠。

足浴：取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟~30分钟，每晚睡前1次。

药枕：桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

香薰：选择适合自己的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡15分钟~20分钟，可达到放松肌肉、缓解疲劳的效果。可选择的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用诸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行气、安神、助眠的功效。

音乐：舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，消除紧张与烦闷。可以选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等。也可选择悲凉婉转的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒气，调节肾与膀胱的功能，助肝阴制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《汉宫秋月》等。

中醫調理失眠的原理與機制仍缺乏足夠的科學實證支持,這可能導致部分患者對其療效產生懷疑,影響接受度。針灸穴位療法需要專業技術和經驗豐富的針灸醫師進行施治,若操作不當可能導致副作用或效果不佳,使患者對療法信心降低。中藥調理雖然基於天然成分,但不同個體對藥物反應差異大,容易產生過敏或其他不良反應,且長期使用可能造成身體依賴性。

一天有十二时辰，而人体也有十二经络。《黄帝内经》提出十二时辰与人体十二经脉对应又和人体五脏六腑相配。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉，身子棒棒，工作、学习也能事半功倍。

现在我们每天的时间被分为24小时，但是古代的计时方法可不是这样。古人用自己的智慧把时间分成十二个时辰，每两个钟头对应一个时辰，人体内的气血能量就像潮水一样，会随着时间，在各经脉间起伏流注。每个时辰都会有不同的经脉“值班”，环环相扣，十分有序。这就是子午流注，也是中国人伟大的智慧：时间医学。