舒张压90？当心高血压找上门！

舒张压90？当心高血压找上门！

舒张压达到90毫米汞柱，你可能已经步入高血压的行列。高血压，这个看似平常的病症，却潜藏着巨大的健康隐患。它悄无声息地侵蚀着我们的身体，一旦发现舒张压达到90毫米汞柱，就应立即采取行动，因为这已经属于高血压的范畴。

高血压并非小事一桩。它会引发心脏病变，增加冠心病的风险；它会损害动脉血管，导致动脉粥样硬化；它会影响脑血管系统，增加脑卒中的风险；它会损害肾脏功能，甚至导致肾衰竭；它还会对眼底造成损害，引发视力下降。这些看似遥远的病症，其实都与高血压息息相关。

但请不要恐慌，高血压是可防可控的。通过调整生活方式，我们可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

“民以食为天”，饮食调整是控制血压的基础。首先，减少钠的摄入至关重要。过多的钠会导致体内水分潴留，增加血压。建议每日食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。其次，增加钾的摄入有助于平衡体内的钠盐，降低血压。富含钾的食物包括香蕉、橙子、菠菜、土豆和豆类等。此外，选择低脂乳制品，如牛奶和酸奶，也有助于降低血压。研究表明，低脂乳制品可以帮助降低血压。最后，采用DASH饮食（得舒饮食）模式，强调蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质的摄入，已被证明可以有效降低血压。

运动是控制血压的重要手段。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每次运动时间不少于30分钟。运动强度要适中，避免过度劳累。规律的运动不仅能够降低血压，还能增强心肺功能，改善整体健康状况。

长期的精神压力和焦虑会导致血压升高。学会合理调节情绪，保持心态平和。可以通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等放松身心的活动，缓解压力。保持积极心态，培养兴趣爱好，建立良好的社交关系，学会适当放松和娱乐。良好的心态是控制血压的重要因素。

定期监测血压是控制高血压的关键。建议高血压患者家中常备一台血压计，每天测量血压，有助于及时发现血压变化，控制危险因素。如果发现血压异常，应及时就医，调整降压方案。

高血压虽然可怕，但通过合理的生活方式调整，我们可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。从现在开始，关注你的血压健康，采取行动，为自己和家人创造一个健康的生活环境。