从梳头到搓脚：孙思邈的十三种日常养生法

从梳头到搓脚：孙思邈的十三种日常养生法

孙思邈，唐代著名的医药学家，被誉为“药王”。他出生于公元581年，逝世于公元682年，享年101岁。孙思邈一生致力于医学研究和实践，为后世留下了宝贵的医学遗产。他的主要著作《千金要方》和《千金翼方》在中国医学史上具有重要地位。

孙思邈的养生十三法，是一套简单易行的日常养生方法，不仅有助于延年益寿，还能有效预防和治疗多种慢性病。这些方法涵盖了从头部到脚部的全身保健，体现了中医“整体观”的养生理念。

发常梳

方法：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

作用：头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

方法：
①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。
②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

作用：可以纠正近视和弱视。

齿常叩

方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。

作用：通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙胶骨退化。

漱玉津

方法：
①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。
②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用：玉津即津液。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

方法：
①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

作用：每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

面常洗

方法：
①搓手36下，暖手以后上下扫面。
②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

作用：常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

头常摇

方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。

作用：经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆

方法：身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

作用：强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

腹常揉

方法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

作用：帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）

方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好每天早晚各做20-30下。

作用：相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

膝常扭

方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用：强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

常散步

方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用：民间常说“饭后走一走活到九十九”。

脚常搓

方法：
①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
②两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

孙思邈的养生理念强调精神、精气、形体的全面调养，以及合理饮食、适度运动和良好生活习惯的重要性。他将儒家、道家以及佛家的养生方法和中医学的养生理论相结合，形成一套系统的养生思想。总结为“养性十要”。一要珍惜精神，二要爱护精气，三要保养形体，四要导引身体，五要慎言，六要注意饮食，七要节制房事，八要反对追求长生不老，九要正确使用医药，十要遵从常规养生禁忌。

在快节奏的现代生活中，我们或许无法完全复制孙思邈的生活方式，但他的养生理念和具体方法仍然具有重要的参考价值。通过学习和实践这些古法养生，我们可以为自己的健康保驾护航，享受更加健康、长寿的生活。