午睡趴着睡，小心颈椎抗议啦！

午睡趴着睡，小心颈椎抗议啦！

“春困、秋乏、夏打盹儿”，在夏天，很多人会感受到无法抵挡的困倦、疲乏，注意力难以集中，容易打哈欠。午睡是缓解“夏乏”的有效方法。适当午睡不仅可以缓解疲劳、提高工作效率，还可以减少焦虑、抑郁的发生，改善注意力和记忆力等。此外，研究显示，每天午睡30分钟，肥胖的发生风险可降低33%。还有研究显示，每周午睡3次及以上，且午睡时间小于30分钟，阿尔茨海默病的发生风险可降低84%。

但是，午睡时趴着睡虽然方便快捷，但却可能对颈椎健康造成极大损害。趴睡会使颈椎处于非自然曲度，增加颈椎和脊椎的负担，长期下来可能导致颈椎病变、椎间盘突出等一系列健康问题。

趴睡不好，趴著睡是最所有睡姿中，最不好的睡姿，會讓脊椎以及頸椎呈現不正確的彎曲角度。睡眠的時候人體必需呈現完全放鬆，尤其是脊椎及頸椎，正睡及側睡在正確的床墊軟硬度及枕頭高度下，能夠讓脊椎頸椎放鬆，與站著的時候相同。

趴睡時頸椎以及脊椎曲線會不正常彎曲：

趴睡時腹部會受到床墊支撐，臀部及背部的脊椎曲線會往後擠壓。趴睡時頭部無論向左或向右，都與正常地轉頭角度不同，趴睡會轉頭約90度直角，造成頸椎過度扭曲，若再加上枕頭，整個頸椎會後仰，是非常不好的姿勢。

正睡脊椎及頸椎能維持正常曲線：

在正確的床墊軟硬以及枕頭高度下，正睡能讓脊椎及頸椎維持著與站著時候一樣的曲線，這樣的睡姿人體最為放鬆。

側睡時藉由雙腿抱枕，也能讓脊椎曲線正常不彎曲：

相同的，側睡在正確的床墊軟硬度、枕頭高度，搭配上雙手及雙腿夾抱枕(抱枕要夠大顆，不能太軟)。盡量讓身體側面與床墊呈現90度，也能很好的維持脊椎頸椎的曲線。

因此，建议大家改掉趴睡的习惯，选择侧卧或仰卧的睡姿，使用适合的枕头来支撑头部和颈部，这样不仅能有效保护颈椎健康，还能提高午睡的质量，让你下午精力充沛。

1. 调整睡姿：尝试侧卧或仰卧，并使用合适的枕头支撑颈部和腰部，以减少脊椎压力。
2. 优化饮食：避免睡前过量食用油腻、辛辣食物，减轻胃肠负担。
3. 规律作息：建立稳定的作息时间，有助于提高整体睡眠质量。

如果趴着睡伴随其他健康问题（如打鼾、胃食管反流），建议咨询医生以获得针对性的治疗建议。通过逐步调整睡姿和生活习惯，可以缓解趴着睡带来的不适，提升睡眠质量。