心理压力爆表？教你几招延寿秘籍

心理压力爆表？教你几招延寿秘籍

“2021年7月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气确实是心梗、冠心病的重要诱因。研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。情绪波动还会影响胃部健康，胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官。”

现代生活中，每个人都会面临不同程度的心理压力，而长期的压力不仅会影响我们的心理健康，还会对寿命产生负面影响。研究表明，持续的心理压力会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，从而缩短寿命。然而，我们可以通过一些简单的方法来缓解压力，比如冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，以及保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动。这些方法不仅能帮助我们减轻压力，还能提升整体健康水平，让我们迈向长寿之路。快来试试这些实用的小窍门吧！

70岁是重要的寿命坎儿，这个年龄段容易出现多种疾病高发。《自然·医学》曾刊发过一项相关研究，根据数据分析显示，人在34、60、78岁这三个时间段的变化波动最强烈，其中都伴随血液中的蛋白指数落差。研究员认为人的衰老可能不是匀速变化的过程，相反可能会出现突然的转折点。

而且，这个年龄段还是疾病高发期。根据《中华流行病学杂志》统计，我国居民中70岁后的老年人发病率异常增高，其中最容易出现的三种疾病分别是心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病。还有研究显示，2015年我国超过60岁的老年人中，出现一种慢性病的几率达到八成，也就是说约1.8亿老年人都有慢性病。而其中，关节炎发病率最高达43.7%，其次是高血压和心血管病，患病率分别为36.9%和26%。而且随着年龄增长，这种发病率还会持续增长，有数据显示80~84岁人群慢性病出现率达87.2%。

当然除了身体疾病影响，衰老加速的原因可能还与老年人在这个阶段的心理压力、精神压力过大有关。研究表明，70岁后老人心理衰老情况也很严重，会变得情绪不稳定，甚至经常抑郁、悲观、不安，充斥着负面情绪，也不利于老人的身体健康。

1. 时间管理：制定计划、设定合理目标、避免拖延
2. 放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等
3. 锻炼身体：规律运动、力量训练
4. 社交支持：保持联系、参加支持小组
5. 健康生活方式：均衡饮食、规律作息
6. 学会说“不”：设定界限、优先考虑自己

1. 深呼吸练习（4-7-8呼吸法）
2. 运动释放内啡肽
3. 冥想和写日记
4. 时间管理和社交活动
5. 培养兴趣爱好
6. 按摩和放松技巧
7. 正面思考
8. 专业帮助

这些方法不仅能帮助我们减轻压力，还能提升整体健康水平，让我们迈向长寿之路。快来试试这些实用的小窍门吧！