研究证实：三阴交穴可有效缓解压力改善睡眠

研究证实：三阴交穴可有效缓解压力改善睡眠

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的“标配”。工作、学习、家庭……各种压力如影随形，让人喘不过气。如果有一种简单易行的方法能快速缓解压力，你会不会心动？今天，就让我们一起来认识一个神奇的穴位——三阴交穴。

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四横指宽），胫骨后缘凹陷处。这个看似不起眼的小穴位，却是人体重要的保健要穴。它属于足太阴脾经，同时是肝、脾、肾三经的交汇点，具有调补肝肾、健脾益气等功效。

科学研究表明，针灸或按摩三阴交穴可以有效改善疲劳状态，调节身心。一项针对士兵运动性疲劳的研究发现，针灸疗法能减少高强度训练后血乳酸堆积，提高抗氧化能力，减少脂质过氧化反应，有效防治运动性疲劳。此外，针灸还可以调节内分泌系统，改善睡眠质量，提高免疫力。

广东省中医院符文彬教授团队在治疗抑郁症的临床实践中，也充分证明了三阴交穴的功效。通过针刺百会、印堂、头维、水沟、廉泉、引气归元、大横、丰隆、三阴交等穴位，配合精灸、刺络和埋针等方法，成功帮助众多患者缓解了情绪低落、失眠、疲劳等症状。

按摩法

每天早晚按揉三阴交穴各1至3分钟，或根据需要在特定时间按摩：

• 11时按揉20分钟，改善皮疹；
• 17时至19时按揉15分钟，促进子宫和卵巢血液循环。

操作方法：用拇指尖按压穴位，其余四指置于对侧，适当用力，力度以有酸痛感为宜。按摩时可配合深呼吸，效果更佳。

艾灸法

艾灸三阴交穴15-20分钟，体质虚寒者可长期施灸以调理身体。艾灸具有温经通脉、调和气血、温补脏器等功能，能有效改善疲劳症状。

对于久坐办公室的上班族来说，可以在工作间隙偷偷按摩三阴交穴，既不影响工作，又能缓解压力。学生党也可以在课间休息时给自己来个“穴位按摩”，帮助集中注意力。晚上临睡前按摩或艾灸三阴交穴，还能促进睡眠，提高睡眠质量。

需要注意的是，孕妇应避免刺激此穴以防流产。按摩时力度需适中，以免损伤局部组织。

三阴交穴是缓解压力、调节情绪的“神器”，通过简单的按摩或艾灸就能激活它的功效。不妨从今天开始，每天花几分钟时间，给自己的身心来个“SPA”吧！