长期便秘竟然是“健康杀手”？

长期便秘竟然是“健康杀手”？

长期便秘不仅让你的肠道受罪，还可能悄悄损害你的肝功能，甚至增加心脑血管疾病的风险。不仅如此，便秘还可能让你的心理健康亮起红灯，焦虑、失眠接踵而来。更可怕的是，长期便秘还可能埋下癌症隐患。

你可能觉得便秘是小问题，但数据告诉你，这其实是个大问题。世界胃肠病学组织的调查显示，慢性便秘的普遍发病率高达20%，在老年人群中更是上升至50%，65岁以上人群的慢性便秘患病率竟达到67%以上。这意味着，每五个人中就可能有一人正在遭受便秘的困扰。

长期便秘的危害远不止于肛肠疾病。研究表明，长期便秘会增加心脑血管疾病的风险。对于老年人来说，用力排便可能导致血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血等严重疾病。更令人担忧的是，长期便秘还可能增加结肠癌的风险。有研究显示，严重便秘者患结肠癌的概率较高。

除了身体上的影响，长期便秘还可能对心理健康造成负面影响。便秘患者可能会出现焦虑、抑郁等心理问题，影响生活质量。此外，长期便秘还可能导致性生活障碍，因为长时间用力排便可能导致直肠疲劳，进而影响性生活的质量。

要理解长期便秘的危害，首先需要明白便秘不仅仅是肠道问题，而是全身脏腑功能失调的表现。正如一位医生所说：“便秘，看起来只是肠道局部出现的问题，实际上，引发这种顽固难愈症状的根源不在大肠本身，而在脏腑。”长期便秘会导致体内毒素积累，影响肝脏和肾脏的正常功能。同时，肠道环境的恶化还可能引发其他疾病，如肠道息肉、痔疮等。

幸运的是，通过一些生活方式的调整和饮食改善，大多数人都可以有效预防和改善便秘。

调整饮食结构

增加膳食纤维的摄入是预防便秘的关键。多吃蔬菜、水果、全麦面包、麦片和大米等富含纤维的食物，可以帮助软化粪便，促进排便。同时，保持充足的水分摄入也非常重要，有助于保持粪便的柔软度。

改善生活习惯

加强体育锻炼可以促进肠道蠕动，帮助排便。每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，都有助于改善便秘。保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于维持肠道的正常功能。此外，建立定时排便的习惯非常重要。不要忽视便意，一旦有排便的感觉，应及时去厕所。

实用小技巧

• 肠道按摩：轻柔按压腹部两侧，重复5-10次。双手抓住腹部两侧然后松开，重复10次。双手贴腹部，以肚脐为中心顺时针按压5圈。从肚脐左下方开始朝胯下按压，像沿着肠道压出宿便一样。
• 脚踩小板凳：在使用马桶时脚下踩一个小板凳，或者如果没有小板凳，可以踞起双脚或身体前倾。这样做可以使大腿和身体更靠近，使直肠到肛门更接近180度，让排便更顺畅。
• 点按天枢穴：天枢穴位于肚脐两侧三指宽的位置。点按这里，感觉有明显酸胀感时就按住不动，坚持1分钟左右，可以通积导滞，催生便意。
• 心理放松：有的人出差或者在外面住时，坐在马桶上怎么努力都排不出来，但一回到家里就立刻可以排便。这是因为人离开熟悉的环境后，会不自觉地紧张，影响排便。因此，放松心情，创造一个舒适的如厕环境也很重要。
• 早起活动：早上起床后，可以先在床上躺平，双手抱膝左右滚动。起床后先喝一杯温水，然后走动活动一下，再继续喝水。这样做可以唤醒肠道，激发便意。
• 食物催便：可以尝试一些有助于排便的食物，如酸奶、红薯、西梅、猕猴桃和火龙果等。此外，饮用红豆薏米茶也有助于改善便秘。这种茶由薏仁和赤小豆制成，具有很好的祛湿效果，可以帮助排空湿气，养好脾胃，使排便更加通畅规律。

中医调理

中医认为便秘有虚、实、寒、热之分，治法各有不同。针灸治疗便秘多取大肠、三焦、脾、肾经穴为主。根据辨证结果，施以不同的治疗方法。实秘用泻法，以清热润肠，疏肝理气；虚秘用补法，以补益气血，润肠通便；寒秘加灸以温下焦通便秘。此外，还可以通过穴位贴敷、腹部推拿等方法来改善便秘。

长期便秘不是小事，它可能暗藏健康隐患。通过调整生活方式和饮食习惯，大多数人都可以有效预防和改善便秘。如果便秘问题持续存在，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便获得针对性的治疗方案。