月子餐第一周：清淡营养的7天菜单

月子餐第一周：清淡营养的7天菜单

引用

网易

等

11

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IURH5C0D0512B9IK.html

2.

http://www.aidigong.com/baike/zuoyuezi/qtie.html

3.

https://www.jd.com/pccontent/1114365

4.

https://m.baike.com/wikiid/516375305678659365

5.

http://www.aidigong.com/topic/chqx.html

6.

https://blog.tianyiai.tw/sitting-the-month/confinement-food-menu/

7.

https://m.xiachufang.com/recipe/107476193/

8.

675e845f0000000006038613

9.

https://www.qhuah.com/html/3254903240.html

10.

https://shop.nongchunxiang.com.tw/blog/posts/postpartum-food?srsltid=AfmBOorj4MenYXkj0bNxmCNptTdhIw88u4voMDQg6qNrxU0bJzOFTViI

11.

https://m.napaidd.com/news/c6148/d100433

月子餐的第一个星期以清淡、易消化和营养均衡为主，重点在于帮助新妈妈排出恶露并调理身体。以下是具体建议：

1. 精：食物量不宜过多，避免过度进补。
2. 杂：多样化食材搭配，确保全面营养。
3. 稀：多摄入水分，促进母乳分泌。
4. 软：选择细软食物，易于消化。

同时，应避免辛辣刺激性食物，以免影响伤口愈合或引发感染。

星期一

• 早餐：小米粥、素菜包、清炒油麦菜
• 午餐：西红柿鸡蛋汤、小米粥
• 晚餐：鸡蛋面、小馄饨

星期二

• 早餐：黑米粥、蒸蛋、清炒莴笋丝
• 午餐：木耳炒山药、紫薯粥
• 晚餐：清炒油麦菜、玉米排骨、糙米饭

星期三

• 早餐：煮鸡蛋、五谷豆浆、清炒小白菜
• 午餐：虾仁西兰花、香菇油菜八宝粥
• 晚餐：西红柿炒鸡蛋、南瓜小米粥

星期四

• 早餐：青菜瘦肉面、娃娃菜、豌豆鸡丁
• 午餐：肉片炒蘑菇、蒸蛋、米饭
• 晚餐：莴笋肉片、香菇油菜、皮蛋瘦肉粥

星期五

• 早餐：红豆燕麦粥、蔬菜包
• 午餐：莴笋肉丝、土豆烧茄子、米饭
• 晚餐：山药木耳、蘑菇肉丝汤、清炒黄豆芽、米饭

星期六

• 早餐：红枣莲子糯米粥、花卷、煮鸡蛋
• 午餐：萝卜牛肉、水煮虾、西红柿鸡蛋汤、米饭
• 晚餐：玉米虾饺、西红柿菠菜蛋花汤

星期天

• 早餐：三明治、水煮蛋、紫薯核桃米粥
• 午餐：海带虾皮汤、小青菜、花菜肉丝、米饭
• 晚餐：莴笋肉片、香菇油菜、皮蛋瘦肉粥

以上菜单可根据个人口味和需求适当调整，希望新妈妈们通过合理饮食加速恢复，保持好心情！