比尔·盖茨也曾拖延：如何克服拖延症？

比尔·盖茨也曾拖延：如何克服拖延症？

“在人生的前30年里，你培养了习惯；在生命后30年，习惯塑造了你。”乔布斯的这句话揭示了习惯对于个人生活和成就的重要性。特别是拖延症这一习惯，它可能看似微小，却有着巨大的影响，甚至能改变一个人的命运。即便是像比尔·盖茨这样的商业巨头，也曾深受拖延症困扰。

比尔·盖茨在大学时期就有严重的拖延症，总是等到最后一刻才开始认真对待学习和工作。这种习惯让他在学业和生活中处于被动状态，无法充分发挥自己的潜力。他曾在一次采访中坦承：“我喜欢等到最后一刻才开始干活，这种习惯让我在很多项目上都处于被动状态，无法提前规划和准备。”

过去我们经常会把“拖延”等同于“懒”，或者时间管理能力、执行力差，甚至自嘲自己为“拖延症晚期患者”。但实际上，各行各业都有名人爱拖延。比如导演王家卫，就是有名的“拖稿王”，一部《2046》拍了近5年，有时候演员都到位了，剧本还迟迟没完成，因为还没达成他认可的标准；漫画家富坚义博因为拖更成了读者眼里的传说，虽然也有身体健康原因，但间隔了几年时间没更新作品，也和他兴趣爱好广泛，无法专注创作，且对作品要求高有关。

即便是商界名人，也有不少人经历过拖延的困扰。比如比尔·盖茨，曾说自己总喜欢等到最后一刻才干正事，并且花了几年时间才改变这一习惯。作为一名出色的商人，比尔·盖茨的时间管理能力、执行力必然不会很差，否则他也难以推进繁复的工作并取得成果，但即便如此，他也会有拖延的时刻，说明拖延本身和懒惰、工作技巧等没有必然关系。

心理学家的研究揭示了拖延背后更复杂的心理机制。完美主义倾向与拖延之间存在正相关，具有高完美主义倾向的人表现出了更多的拖延行为。很多人把拖延当作一种回避失败的策略。只要不开始，就不用面对可能失败的结果，甚至还可以制造出一种假象：我是因为拖延才做得不好，如果我不拖延，那么我的表现会让大家惊叹。也有的研究指出，压力也会引发拖延，而拖延则会让人焦虑，从而陷入恶性循环之中。对于大脑来说，那些未完成的东西就是压力的来源。如果一直拖延，问题没有得到解决，负责焦虑的杏仁核在长期的压力下会慢慢变大，这也是越拖延越焦虑的原因。

比尔·盖茨意识到拖延症对自己的危害后，开始努力改变这一习惯。他采取了以下几种方法：

1. 制定详细的行动计划：行动是解决拖延症的关键，制定详细的计划可以强迫自己按时行事，并提前开始行动，避免焦虑心理的产生。

2. 明确目标：将模糊的“目标”转化为具体的、有时效性和激励性的目标，这样可以给自己清晰的方向和紧迫感，从而增强执行力和行动力。

3. 立即行动：执行计划虽然重要，但更关键的是迈开第一步。即使计划可能不完美，也要先行动起来，这样比一直等待效率高得多。

4. 设置阶段性奖励：面对目标，不以按照人类最有效能够集中注意力地时间25分钟来推进，不断给予自己刺激，让自己具备更好的精神状态，从而产生持续的动力。设置阶段目标地好处是，帮助有些人克服对最后结果的恐惧。按照行动计划设置可触发的节点，这样有助于克服对最终结果的恐惧，同时保持对目标的热情和动力。

5. 勇于直面结果：很多人害怕看到最后的结果所以拖延，这其中有害怕成功的结果，但更多是对失败的给恐惧，也就是所谓的“鸵鸟心态”。不要害怕成功或失败的结果，勇敢地面对现实，这才是真正克服拖延症的关键。

拖延症不仅会导致事情不能按时完成，还会引发一系列心理问题，影响个人的自信心和内心平衡。当今社会中，人们面对的诱惑越来越多，很难静的心去做事，对于身处职场中的打工人来说，更是如此。手上的活总要拖到最后才去完成，这不仅增大了人们的心理压力，也使得工作的质量大打折扣。

根据《今日心理学》的观点，约20%的人认为自己有积习难改的拖延症。拖延症会带来不必要的烦恼和痛苦，影响个人潜力的发挥。通过终结拖延症，人们可以更好地掌控时间，提高工作效率，同时也能有更多时间用于娱乐和休息。

比尔·盖茨克服拖延症的经历告诉我们，拖延并非不可战胜。通过制定详细的计划、明确目标、立即行动等方法，每个人都可以逐步克服拖延，提高工作效率。正如乔布斯所说，习惯的力量是巨大的，它能够在后半生塑造我们的生活。因此，从现在开始，让我们学习比尔·盖茨的经验，逐步克服拖延，培养良好的习惯，为自己的未来奠定坚实的基础。