冬季颈椎病防治指南：从日常预防到中医调理

冬季颈椎病防治指南：从日常预防到中医调理

随着冬季的到来，气温逐渐下降，许多人开始感到颈部不适，甚至出现了颈椎病的症状。据统计，颈椎病的发病率约为1/10，全国每年有1亿多人被颈椎疾病困扰。冬季是颈椎病的高发季节，寒冷的天气容易引发颈部肌肉痉挛，导致血液循环不畅，从而加重颈椎问题。那么，我们该如何预防和缓解颈椎病呢？下面，就让我们一起来探讨一些实用的方法。

冬季气温下降，低温会使颈部血管收缩，血液循环不畅，导致颈部肌肉、韧带等组织得不到充足的营养供应，从而容易出现僵硬、疼痛等不适症状。此外，冬季人们往往穿着厚重，活动不便，长时间保持同一姿势，也会增加颈椎的负担。因此，冬季是颈椎病的高发季节。

颈椎病的症状多种多样，常见的包括：

• 颈部疼痛：由于受到寒气侵袭，局部肌肉会保护性收缩，进而使得颈部张力增高、颈部肌肉紧张痉挛。
• 上肢麻木：当颈椎病压迫到神经时，会出现上肢麻木的症状。在秋冬季节，这种症状可能会更加频繁且严重。麻木的部位通常是手指、手掌或手臂，有时还会伴有无力感。
• 头晕目眩：颈椎病可能导致头晕目眩，尤其是在突然改变体位时更为明显。在寒冷的天气中，由于血液循环受到影响，头晕目眩的症状可能会加重，部分患者还会出现四肢无力、行走不稳、走路犹如“踩棉花”等症状。
• 脑供血不足：颈椎间盘突出或曲度变形，可能压迫到椎动脉血管，导致脑供血不足，引起头晕恶心等感觉。

日常预防

• 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线。想象有一根线从头顶向上拉，让你的身体自然挺直。避免长时间低头或前倾，这会增加颈椎的负担。
• 定时休息：如果你的工作需要长时间坐在电脑前，记得每小时起身活动5-10分钟。做一些简单的颈部伸展运动，如左右转动头部，前后点头等，可以有效缓解颈部肌肉的紧张。
• 合理使用电子产品：使用手机、平板等设备时，尽量将其保持在与眼睛平齐的位置，避免长时间低头。
• 选择合适的枕头：一个合适的枕头对于预防颈椎病非常重要。一般来说，成年人的枕头高度以10-15厘米为宜，在受压状态下保持在5-7厘米。枕头的形状也很重要，应该能够支撑颈部的生理曲线。

运动疗法

一套科学的颈椎康复操可以帮助改善颈椎状况。每个动作做20-30秒为宜。

1. 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，来回摩擦。
2. 左顾右盼：头先向左转再向右转，幅度以感觉酸胀为好。
3. 前后点头：前俯时颈项尽量前伸拉长，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
4. 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转。
5. 颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持5秒再换手。
6. 摇头晃脑：头向左-前-右-后各旋转，再反方向旋转。
7. 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗。
8. 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，仰视手背。

中医调理

• 穴位按摩：可选择风池穴、风府穴等，每穴按揉20～30次，每日2～3次，有助于保护颈部免受寒邪侵害。应注意力度适中，以避免造成肌肉损伤。
• 拔罐：可选择大椎穴、肩井穴等拔罐，能起到较好的振奋阳气、祛除寒邪的作用。一般每周3～4次，每次15分钟左右。拔罐后应避免受凉和剧烈运动。
• 艾灸：可选择大椎、肩井等穴行温灸，能起到散寒止痛、促进局部的血液循环、改善机体功能的效果，具有防病治病的作用。

生活调理

• 合理饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食物和瘦肉等，增强身体的免疫力。同时，要避免食用过多的辛辣、油腻的食物，以免加重身体的负担。
• 适度运动：每周至少抽3-4天进行体育运动，跳绳、瑜伽、游泳等都可以，可以舒展身体，促进循环。
• 使用外敷产品：每天坚持贴远红外颈椎贴，发热快，可以促进血液循环，缓解疼痛。

一位长期伏案工作的白领分享了他的经验：“我每天都会在阳台上做伸颈锻炼，每次15～30分钟。方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；③两足分开，距离如两肩，平放着地；④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压；⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，不作旋转运动；⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。坚持了几个月后，我的颈椎病症状明显改善。”

另一位网友分享了她的经历：“我通过每天做这套操，一个月就感觉轻松了很多。现在，我已经完全摆脱了颈椎病的困扰。”

颈椎病虽然常见，但它并不是不可避免的。通过改善生活习惯、增加体育锻炼和定期做颈椎康复操，我们可以有效地预防和改善颈椎问题。记住，预防胜于治疗。不要等到问题严重了才开始重视。从今天开始，从现在开始，给你的颈椎一些关爱吧！