研究证实：积极心态让人更幸福健康，这里有5种培养方法
研究证实：积极心态让人更幸福健康，这里有5种培养方法
“内卷”“躺平”等词汇的流行，反映出一些人的消极社会心态。在经济高速发展、技术飞速进步的今天，人们需求的重点内容也从简单生活资料的获取，过渡到复杂生活质量的优化以及在此过程中体验的自我价值和自主能动性。但这些需求的满足难度更大，因而容易令人感到无助和无望，严重的还会让人怀疑行为价值和人生意义。应对的思路，一是横向拓展需求满足的方式和内容，增加体验需求满足的可能场域，达到个体内心的丰盈；二是纵向深化需求满足的体验，加强需求满足的深切感觉，追求群体自我的充实。
那么，什么是积极心态呢？心态是个体在面对事物时的思维方式、情绪状态和心理反应的综合表现。它体现了一个人对生活、工作、人际关系及其他方面的态度和信念。心态是心理活动的重要组成部分，会影响个人行为决策和对外界刺激的反应。
研究表明，积极态度（“心态好”）与更高的意志力和激情密切相关。研究发现持有积极的心态的人在热情和决心方面表现更佳，这些有助于理解不同因素之间的关系，并为激励人们设定和实现长期目标提供了更加持续的动力。
一个人变得积极会有哪些表现呢？美国“积极生活”网站总结了六个迹象：
想法乐观：脑子变得清晰、高效、乐观是积极转变的重要表现。你会时常因自己掌握了知识而感到充实，面对复杂艰难的任务不那么抗拒、害怕，俗务缠身时头脑清晰、不杂乱，消极的沉思和怀疑、忧虑也减少了。总之，大部分时间能往积极的方面想，更多看到希望和可能性。
情绪积极：可以试着做一个记录，分别在起床后、午饭时、下午 4 点、晚上9 点和睡前，给自己的情绪打分。非常消极是 0 分，非常积极是 10 分，看看一个月以来，自己情绪得分的平均值是如何变化的。有了积极转变的人，他们更常感受到快乐、幸福、兴奋和满足。
感到平静：积极的生活改变也体现在生理状态上。以前可能一直处于交感神经持续激活的状态，如焦虑和压力；现在能更多感受到生理上的放松和平静。这些躯体表现包括心率降低、呼吸更深且均匀、肌肉放松、作息规律等。
昂首挺胸：处于糟糕的生活境地时，身体会本能地采用保护性的姿势来抵御可能的威胁，比如弯腰驼背、回避眼神、皱眉、唉声叹气等。随着生活发生积极改变，人们感知到的威胁减少，肢体语言也随之表现为开放和接纳，变得昂首挺胸、能大方地与人对视、面带微笑、敞开肢体，甚至手舞足蹈地表达自己。
爱发信息：不快乐时，人会把自己封闭起来，视别人为压力、威胁，远离社交。而当变得积极时，会觉得人际是温暖、快乐的，此时会敞开心扉，主动给他人发信息、打电话，表达想念、关心、感谢、提供帮助或只是分享生活趣事。
得到爱意：人与人的交往是互相的，当你张开双臂迎接世界，他人也会反馈以爱意。你会发现身边人越来越愿意和你交流，给你带来一些不经意的惊喜和帮助，喜欢把你约出来聚会，还会给你提供更多的生活新鲜感与发展自我的机会。总之，有了积极改变的人是“打开”的，能建立安全、舒适的人际网，身在其中感到被肯定和滋润。
积极心态对生活有哪些影响呢？研究证明，对生活持有积极乐观态度的人，往往更能享受人生，自我感觉良好，对人友善，与家人及朋友相处融洽，并对家庭及工作更有责任心。研究證明，开朗乐观的人较长寿，更富有活力，而且，身体和情绪的问题也较少。一句话说来，他们更幸福和健康。由此可见，你对生活及事物的态度， 直接影响到你的生活品质甚至寿命。所以，幸福取决於你自己的态度，而不是环境。
那么，如何培养积极心态呢？我们可以尝试以下几种方法：
写感恩日记：每天记录你感激的人和事，帮助你关注生活的美好。
积极自我对话：当你面临自我怀疑时，替换这些消极想法，以积极肯定的方式与自己对话。
学习与实践冥想：冥想能帮助你整理思绪，保持内心的平静。
与积极的人交往：社交心理学指出，身边的朋友对我们的情绪有显著影响。
设定小目标并庆祝成就：小而易实现的目标能增强你的成就感。
生活是充满可能性的，而积极心态无疑是打开幸福之门的钥匙。愿你在这个旅途上，每一步都充满力量和希望，无论遇到怎样的困难，都能保持乐观的心态。加油！