中科院王玉正教你应对烦恼：正念练习让生活更从容

中科院王玉正教你应对烦恼：正念练习让生活更从容

中科院心理研究所的王玉正博士后，近年来致力于研究如何通过正念练习和心理学技巧帮助人们应对生活中的烦恼和压力。作为中科院心理研究所的博士后，王玉正不仅在学术领域有着深厚的造诣，还主编了一套面向儿童的哲学绘本《我喜欢你发光的样子》，帮助孩子们认识情绪、提升逆商，培养强大的内心世界。

王玉正的研究表明，正念练习是应对烦恼的有效方法。正念，即有意识地关注当下的体验，不加评判地观察自己的思想和感受。这种练习能够提升个体的核心自我评价，从而增强应对压力的能力。

研究表明，正念的“非判断性”维度与自尊关联最强。当我们面对消极反馈时，正念能够帮助我们保持客观，避免过度自我批判，从而维持自尊的稳定性。此外，正念还能减轻经验性回避带来的负面影响，鼓励个体面对和接纳负面情绪，而不是逃避。

除了正念练习，王玉正还推荐了一些实用的心理学技巧，帮助人们在日常生活中应对烦恼：

1. 深呼吸放松法：当感到焦虑时，尝试慢慢地吸气，感受空气充盈腹部，再缓缓呼气。这个简单的练习能够帮助身心平静，缓解紧张情绪。

2. 肌肉放松法：从头到脚，让身体的每一个部位紧张1分钟后突然放松。这种交替的紧张和放松能够有效缓解身体的紧张感，促进身心的放松。

3. 冥想：通过静心冥想，清空杂念，专注于当下的感受。冥想能够帮助我们更好地理解自己的情绪，提高对压力的耐受力。

小张是一名职场新人，最近因为工作压力感到非常焦虑。他尝试了王玉正推荐的深呼吸放松法：每天早晚花10分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，感受空气充盈腹部，再缓缓呼气。几周后，他发现自己在面对工作压力时能够保持更加冷静的状态，焦虑感明显减轻。

王玉正强调，虽然这些方法能够有效缓解压力和烦恼，但如果情绪持续低落，影响到日常生活，应及时寻求专业心理帮助。专业的心理咨询师能够提供更系统、更个性化的指导和支持。

面对生活中的烦恼和压力，我们可以通过正念练习和心理学技巧来提升自我调节能力。正如王玉正所说：“每个人都有能力改变自己的思维方式和应对策略，从而更好地面对生活中的挑战。”