为什么早睡还是累？关键在“醒错时间” 搞懂睡眠周期，算出最佳就寝时间

为什么早睡还是累？关键在“醒错时间” 搞懂睡眠周期，算出最佳就寝时间

明明睡满8小时，起床却还是累，为什么？睡眠专家分析，一个完整睡眠周期约90分钟，假如你醒在“错误时间”，例如深睡眠期突然被叫醒，起床后会特别疲惫。本文教你了解睡眠周期，学会推算适合你的就寝时间，每晚走完完整睡眠周期，让你不仅能在该起床的时间起床，甚至比早睡来得更有精神、状态更好。

国际知名体坛睡眠教练尼克·力特赫斯（Nick Littlehales）在其著作《世界第一的R90高效睡眠法》中分享，一般人在睡眠的过程中，主要可分为主四个阶段：浅睡眠（N1）、稍深睡眠（N2）、深睡眠（N3）、快速眼动期（REM）睡眠。从N1到REM结束，是一个完整的睡眠周期，时间约为90分钟，就是俗称为R90睡眠法。

如果在深睡眠期突然被唤醒，大多数人起床后会感到特别疲惫，仿佛只是身体离开了床，但大脑还没开机，站起来就东倒西歪。从R90睡眠法的角度来看，最理想的起床时间是在一个完整的睡眠周期结束时醒来，这时候会感觉到大脑已获得充分休息以及满足感。

了解睡眠周期，调配理想睡眠

了解睡眠周期之后，就有机会调配有较为理想的睡眠方式。举个例子，如果你明天早上六点半要起床，但是今天因为工作应酬，回到家时已经午夜十二点，你预估即使以最快的速度刷牙洗澡，上床睡觉时也应该是将近凌晨一点。这时候该如何善用R90睡眠法？你可以利用R90睡眠法，回推最佳入眠时间点，以一个睡眠循环90分钟计算，最佳的睡眠时间点应该是晚上十一点（五个循环、七个小时半），其次是十二点半（四个循环、六个小时），以此类推就是凌晨两点。接下来，你便能从容地进行你的睡前步骤，放松地准备睡觉。如此一来，你不仅能在该起床的时间起床，甚至会比你在凌晨一点躺下睡觉来得更有精神、状态更好。

现在，我们来做个简单的小测验：

近期有越来越多的人开始跑马拉松，比赛准时在六点半开跑，考虑到身体消化吸收的时间，建议跑者最晚需要在四点半前完成进食，也就是说跑者最晚需要在四点的时候起床。综上所述，请问跑者为了保持状态，建议的最佳入眠时间点会是几点？

(A) 凌晨一点半
(B) 午夜十二点半
(C) 午夜十二点
(D) 晚上十一点半

R90睡眠法有机会能让你隔天醒来的时，不那么无精打采，然而，如果长期睡眠时间都少于四个睡眠循环（六个小时），还是有可能造成慢性疲劳等相关问题。（注：答案是 (D) 晚上十一点半）

午睡前喝咖啡最好

现代人在忙碌的生活中，总会接到重要项目和紧急任务。当你不得不加班、牺牲宝贵的休息时间，导致疲惫不堪时，这里有一个简单实用的小技巧——你可以在中午时段为自己安排一个“咖啡钟”！

科学研究发现，午睡的行为，确实会让大脑产生一种类似重新启动的过程。最佳的午睡时间建议是在十五分钟到二十分钟内，一旦午睡超过四十分钟，大脑就会从浅睡眠进入深睡眠，并处于休息状态；如果我们直接从休息状态醒来，往往会觉得格外疲惫。为了避免这种情况，你可以采取“咖啡钟”休息法，也就是在准备午休之前先喝一杯咖啡。

在正常情况下，咖啡因在人体内发挥提神效果的时间约为二十分钟，所以，等到咖啡因开始发挥作用的时候醒来，精神会相对更好，同时也能避免午睡太久的问题。

大多数人容易聚焦在雕塑身型、锻炼身体等议题，却忽略了“好好休息”的重要性。然而，拥有良好的身心状态才是维持健康、保持精力的基石。

在这个快速变迁的年代，有太多新奇有趣的事物，让我们眼花缭乱，不想休息。相较于1942年美国人平均每天睡7.9小时，如今已降至6.8小时，甚至可能更少。我们或许难以解决普遍睡不饱的现状，也无法阻挡外界的诱惑，但可以通过精力管理的方法、睡眠小技巧等应用，在繁忙的生活节奏里，也能在关键时刻展现最佳状态，随时为自己的准备备用方案。