坐骨神经痛，大腿外侧疼痛的罪魁祸首？

坐骨神经痛，大腿外侧疼痛的罪魁祸首？

“哎呀，我的腿又开始疼了！”小王痛苦地捂住大腿外侧，这已经是他这个月第三次出现这种情况了。作为一名IT工程师，小王每天需要在电脑前坐上8-10个小时，久而久之，大腿外侧的疼痛感越来越频繁，也越来越严重。起初，他以为只是简单的肌肉酸痛，但随着时间的推移，他发现这种疼痛似乎并不简单。

经过医生的诊断，小王得知自己患上了坐骨神经痛。坐骨神经痛是一种常见的神经痛，主要表现为沿着坐骨神经通路的疼痛，这种疼痛可能从下背部一直延伸到臀部、大腿后侧，甚至小腿和足部。疼痛的程度各异，从轻微疼痛到剧烈灼痛不等，有时感觉像是震动或触电。咳嗽、打喷嚏或久坐时可能加重，通常只累及一侧身体。

坐骨神经痛还是其他疼痛？

坐骨神经痛主要分为两种类型：干性和根性坐骨神经痛。干性坐骨神经痛主要影响臀部、大腿后侧、小腿外侧等坐骨神经行程区域，疼痛较为剧烈，呈持续性钝痛或烧灼样疼痛。而根性坐骨神经痛则从腰部、臀部向大腿后侧、小腿外侧及足部放射，常伴有腰部症状，咳嗽、打喷嚏、用力排便时加重。

如何预防和缓解坐骨神经痛？

虽然坐骨神经痛可能让人痛苦不堪，但通过一些简单的预防措施和自我护理方法，我们可以有效缓解症状，降低发作频率。

1. 加强核心肌群锻炼

强化核心肌群对于治疗和预防椎间盘滑脱和伴随的坐骨疼痛都是非常有效的。一个强壮而坚实的核心肌群有助于保护脊柱免受错位或损伤。

• 平板支撑：平板支撑是缓解由椎间盘滑动引起的坐骨疼痛的最佳动作之一，因为它能使脊柱保持适当的位置并防止椎间盘进一步滑动。

• 侧平板支撑：侧平板支撑有助于加强腹外斜肌和腹内斜肌，防止在扭转运动中发生坐骨神经痛。

• 五点支撑：五点支撑是一种简单的锻炼腰背部和臀部肌肉的方法。这些肌肉是后纵链的一部分，他们在身体后面支撑着全身的重量，帮助身体保持正确的姿势。

2. 伸展运动

伸展有助于放松压迫坐骨神经的肌肉，从而减轻疼痛。每天伸展运动不仅可以改善现有症状，还可以帮助防止病情恶化。

• 单膝及胸：这是一个简单的运动，将有助于提高你的腰部的灵活性，减轻对坐骨神经的压力。

• 坐骨神经伸展：这个特殊的动作会移动坐骨神经和腘绳肌，帮助它找到一个更舒适的位置。

• 进行腰部伸展：这个动作将使脊椎向后移动和伸展。另外对患有继发性坐骨神经症状和椎间盘突出症的患者尤其有益。

• 做站姿腘绳肌拉伸：这个动作有助于腘绳肌的拉伸。

• 四字拉伸：这项运动有助于保持臀部肌肉的灵活性，从而使活动范围更广。

• 髂胫束拉伸：髂胫束（ITB）为全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止于胫骨外侧髁。如果ITB不灵活，它会限制活动范围，并导致肌肉压迫坐骨神经。这会加重坐骨神经痛的症状。

3. 其他预防措施

• 定期运动：要保持背部强健，需要锻炼核心肌肉，即保持良好姿势和对齐所需的腹部和下背部肌肉。医疗护理专业人员可以推荐相应活动。

• 保持良好坐姿：选择有良好的下背部支撑、扶手和旋转底座的座椅。为提供更好的下背部支撑，可在下背部放一个枕头或卷起的毛巾，以保持正常的腰部曲线。膝盖和臀部保持水平。

• 正确使用身体：如果长时间站立，应时不时地把一只脚放在凳子或小箱子上休息。提举重物时，应使用下肢发力。将重物靠近您的身体。不要同时提举和扭转。提举重物或笨重的东西时，请他人帮忙。

坐骨神经痛虽然常见，但通过适当的预防和治疗，我们可以有效控制症状，提高生活质量。如果疼痛持续或加重，请及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。