情绪价值公式：提升你的情商和情感自由度

情绪价值公式：提升你的情商和情感自由度

情绪价值是衡量一个人在情感关系中所获得的正面情绪体验的指标。它并非玄学，而是有科学依据的心理学概念。美国心理学家邓巴博士于1993年提出的情绪认知理论指出，影响我们幸福程度的关键因素并非物质财富，而是我们所感知的情绪体验。

什么是情绪价值？

情绪价值源自心理学中的“情绪认知理论”，由美国心理学家邓巴博士于1993年提出。该理论认为，影响我们幸福程度的并非物质财富，而是我们所感知的情绪体验。简言之，就是我们的快乐感是由什么决定的！

四个情绪公式，助你提升情绪价值

邓巴博士提出的情境理论认为，人们会将生活事件根据其重要性和愉快性进行分类并归入不同的类别。这些类别被称为“情境模式”，人们对生活中的种种体验会形成这些模式，并据此判断自己是幸福的还是不幸福的。

比如，一个事业有成的商务人士认为工作成功带来的愉悦最重要，因此他会更重视和同事谈业务、争取更多的业绩；相反，一个80岁的老太太可能觉得家人健康、孩子孝顺带来的愉悦最重要，因此她会花更多时间陪伴孙子、打理家务。

想要提升情绪价值有两个关键点：

第一，找到你的内在价值观。也就是说，你认为什么是重要的？是事业成功、名利双收，还是家庭和睦、朋友相伴？只有弄清楚了自己的核心需求，才能更好地把握快乐感。

第二，匹配行为与结果。也就是说，你的选择是否能带来期望的结果？想要事业成功就要努力工作、提升能力；想要家庭和睦就要多陪家人、经营感情。只有做出的选择与期待的结果相一致时，你才能得到持续的满足感和快乐感。

邓巴情绪价值公式：快乐感=意义×积极性×可控性

这里需要注意的是，意义和积极性属于主观层面的评价因素，而可控性则属于客观层面上的评价因素。当我们对这三个因素进行综合考量后，就能更全面地提升自我的情绪价值啦！

情绪自由指南：四个实用锦囊

说了这么多，你或许也想知道：我该如何提升自己的情绪价值呢？提供四个锦囊，帮您开出通向快乐的小灶！

增强意义感知力

想要获得快乐感，就要充分意识到事情的意义。所以我们要学会关注那些有意义的小细节：当你给客户打电话时认真倾听对方的诉求；当你和爱人争吵时先站在对方的角度思考问题......拥有更强的意义感知力后，你能收获更多的快乐！

提升积极性

这里的积极性指的是心理层面上的积极心态。想要提升积极性，你可以从以下三方面入手：保持乐观、树立目标、主动学习新知识！当你始终以一颗积极向上的心去面对生活时，好运自然来！

寻求可控性

可控性即能够被主观意愿左右的因素。提高可控性的方法有很多：及时调整目标和计划、学会拒绝不重要的事情、提前预防风险等。当你能够主宰自己的生活时，快乐感也会水涨船高哦！

连接情感资本

人是社会型动物，我们的快乐感很大程度上取决于周围人的情感支持。所以要想提升情绪价值必须连接情感资本。具体方法有如下三点：表达感激之情、主动关心他人、结交志同道合的朋友！当你拥有丰富的情感资本后，快乐感也会像滚雪球一样不断积累！

一个人越优秀，身边的朋友就会越多；一个人越优秀，身边的机会就会越多；一个人越优秀，心情就会越愉悦。