权威发布：产后恢复六大核心原则与科学指南

权威发布：产后恢复六大核心原则与科学指南

2023年，我国全年出生人口仅902万人，不及2016年的一半。生育率持续下降，不仅影响人口结构，也对产科服务提出了新的挑战。在这样的背景下，产后恢复成为提升生育体验、缓解生育焦虑的关键环节。中华预防医学会发布的《产后保健服务指南》为产妇提供了全面、科学的恢复指导。

产后恢复是一个系统工程，需要科学的方法和专业的指导。首都医科大学附属北京康复医院的白晋峰医生指出，产后康复护理应关注多个方面：

• 生命体征观察：产后24小时内监测体温，不应超过38℃；产后6小时内每小时尿量应大于30ml。
• 饮食护理：避免辛辣刺激食物，减少多糖多油食物的摄入，增加粗纤维食物以改善孕期便秘。
• 伤口管理：术后24小时内关注手术切口敷料渗血情况，术后1~2周可洗澡，但不可坐浴。
• 体位管理：侧卧位时两腿之间放置枕头，平卧位时双腿腘窝下放置软枕，促进血液回流。
• 离床活动：在身体耐受情况下尽早下地站立或步行，促进血液循环。
• 心理疏导：及时与产妇沟通交流，预防产后抑郁。

饮食调理

科学的饮食调理是产后恢复的基础。重庆嘉陵医院的陈露露医生建议：

• 每天摄入2100-2300毫升的水，包括各种通乳茶或月子茶。
• 勤亲喂，通过宝宝频繁刺激乳头分泌更多催乳素。
• 彻底清洁乳头，挤出堵奶分泌物，保持出奶孔通畅。
• 选择高蛋白饮食，避免民间所谓的“发奶食物”，以防引起乳腺炎。

运动指导

运动是产后恢复的重要组成部分。研究表明，凯格尔运动对盆底肌恢复尤其有效：

• 平卧，双脚分开与肩同宽，弯曲双膝，配合呼吸，吸气时抬高臀部，保持5-10秒钟，然后吐气放下臀部，放松10秒钟，重复10-20次，每天3-4次。
• 电刺激治疗也是一种有效方法，通过低频电流刺激盆底肌，提高神经肌肉的兴奋性。

休息与心理调适

充足的休息和良好的心态对产后恢复至关重要。专家建议：

• 保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢加速。
• 及时与家人沟通，分担育儿任务，减轻心理压力。
• 保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑而急功近利。

在产后恢复过程中，一些传统观念可能并不科学：

• 无需检查：产后检查非常重要，可以及时发现身体异常。
• 不能放盐：适量摄入盐分有助于维持身体水分平衡。
• 大量喝炖汤：过多喝炖汤可能导致消化不良、乳汁分泌过多等问题。
• 无需运动：适量运动有助于子宫收缩和身体恢复。
• 节食减肥：过度节食可能导致营养不良，影响身体恢复。

产后恢复是一个循序渐进的过程，需要科学的方法和专业的指导。遵循中华预防医学会发布的《产后保健服务指南》，结合专业医生的建议，每位妈妈都能找到适合自己的恢复之路。正如蒋勤勤所展示的，通过健康饮食、规律运动、充足休息和良好心态，可以安全有效地恢复到理想状态。这不仅关乎个人健康，也是提升生育体验、缓解生育焦虑的关键所在。