老年人便秘困扰如何破？益生菌补充有讲究

老年人便秘困扰如何破？益生菌补充有讲究

68岁的陈伯伯，平时患有三高且长期规律服药，因行动不便，长时间待在家中少活动，缺牙也使得他无法摄取足够的蔬菜水果，家人发现他每次如厕坐很久却“嗯”不出来，也越吃越少，到医院检查后，才发现腹部堆积了许多粪便。

这种案例在老人家身上很常见也容易被忽略，长者们常受腹胀、腹痛、排便困难所苦，其实都归咎于肠道出状况。

银发族随着年纪增长，肠道益生菌逐渐降低，肠道功能退化，蠕动减弱，粪便无法顺利排出；牙口功能退化，吃的食物相对较少量且精致化，饮食不均衡下又缺乏运动，加上长期慢性病药物或是止痛药使用下，更加重便秘的发生。严重便秘恐造老人其他健康危害，解便时过度用力使血压上升，增加中风的几率；粪便停留肠道时间过久，亦增加大肠癌的风险。（延伸阅读：【破解迷思】感冒应该摄取维生素C? 但也可以补充益生菌？）

45岁以上的成年人，生活压力大，多有消化不良、胀气或便秘等肠胃道不适的困扰，因此常借助药物来改善，不妨尝试从饮食型态开始改变，增加摄取新鲜蔬果、饮用发酵乳或市面益生菌产品，可增加肠道益菌数，帮助调整体质、促进肠道蠕动，改善消化功能，老年人益生菌挑选秘诀供您参考：

多菌种搭配 佳成效果：肠蠕动的A菌 搭配C菌

不选单一菌种，若选用增加肠蠕动的A菌(嗜酸性乳酸菌)则搭配C菌(比菲德氏菌)辅助下有较佳成效，帮助有益菌生长、利用，并产生有机酸物质刺激肠道的蠕动、使粪便性质变软，有助排便。营养师贾婷文也建议可多摄取天然食物如：菇类、全谷类、洋葱等食物，另外，所适合的益生菌也会因人而异，老人家想增强免疫力，同时照顾到肠胃道，以下介绍几种常见的益生菌种：

菌数多不一定能安全抵达肠胃

市面上很多的产品可能宣称有着超高菌数，你可能会觉得CP值很高，但...他们却可能用了低廉的肠球菌(属乳酸菌)充数，能够成功到达肠道的可能微乎其微。过多的菌数恐会互相竞争，反而无法发挥到最佳效果，银发族最佳的益生菌菌数为20亿～100亿。所以下一次选购益生菌的时候，别再只看着多的菌数买了！同时做好功课了解菌种，才能确保好菌宝宝顺利抵达肠道，打造优势肠道。

别和抗生素同时服用！吃益生菌要看时机

在不对的时间吃药，会影响药效，同样的益生菌的食用时间也是如此。益生菌最重要的是否能抵抗“胃酸”到达目的地肠道，市面上大多益生菌为新型包埋技术(耐胃酸，能有效提升在肠道的活性)，根据研究，在餐前30分钟内或随餐服用，益生菌在肠道内有较高的存活率。在食用之前了解产品标示上食用剂量与时机，才能达到最佳效益。

它！帮助益生菌达更好协同作用

想让益生菌在肠道内长得好，别忘了多补充“益生质”，益生质是益生菌所需要的营养，像是寡糖与膳食纤维就是益生质最好的来源，科学家发现，将益生菌菌株与益生源结合，提供充分的养分给益生菌，营养师贾婷文提供几个富含益生源的食物，如：大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、黄豆、小麦等，平常可以多吃，能与益生菌达到相辅相成的效果。

只要调整好肠道菌相，肥胖、忧郁、免疫力、过敏、心血管、糖尿病等都可能有助益的改善，如果你不确定自己适不适合服用，建议还是询问专业人士。另外，营养师贾婷文提醒，有了好菌之后，别忘了多喝水、多运动，让银发族逆龄从肠道开始。