乒乓球运动损伤防护：四大易伤部位完全指南
乒乓球运动损伤防护：四大易伤部位完全指南
乒乓球作为一项广受欢迎的运动，无论是专业运动员还是业余爱好者，在长期的训练和比赛中都可能遇到运动损伤的问题。了解常见的损伤类型及其防护措施，对于提高运动表现、延长运动寿命至关重要。本文将介绍乒乓球运动中常见的四种损伤：腕部、肩关节、膝关节和腰部损伤的原因及防护措施。
一、腕部损伤及防治措施
常见损伤原因
手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施
1.作好腕部的准备活动。
2.养成使用(护腕)护具的好习惯。
3.不要发“死”力。
二、肩关节的损伤及预防
常见损伤原因
肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。肌肉猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
三、膝关节的损伤及预防
常见的损伤原因
膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态。如果运动前膝关节没有进行适应性训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。
防治措施
首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。
其次，打球时不要老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。
四、腰部的损伤及防治措施
常见的损伤原因
在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，致使局部过度疲劳，积劳成损。
防治措施
1.打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2-5分钟即可。
2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤，应减少活动或者停止活动。
3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。
预治措施
1.打球先“预热”。打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。
2.使用护具。
3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”。
4.肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。