金刚坐详解：一个姿势改善消化、缓解经痛，6步轻松掌握

金刚坐详解：一个姿势改善消化、缓解经痛，6步轻松掌握

金刚坐（Vajrasana）是一种常见的瑜伽姿势，具有多种健康益处。无论是促进消化、缓解经痛，还是改善体态、增强专注力，金刚坐都能为你带来意想不到的效果。下面将详细介绍金刚坐的练习方法和注意事项。

练习金刚坐的好处

1. 促进消化：金刚坐可以帮助改善消化系统的功能，饭后练习有助于减少胃酸倒流和其他消化问题。
2. 减缓经痛：金刚坐可以促进骨盆的血液循环，从而减少经痛和其他生理期带来的不适感。
3. 改善体态：经常练习金刚坐有助于矫正体态、改善脊椎侧弯，减少背部和肩颈的疼痛。
4. 增强专注力：金刚坐是一个稳定且放松的姿势，适合冥想和深呼吸练习，有助于提升专注力和内心的平静。
5. 减轻压力和焦虑：金刚坐能够缓解压力和焦虑，有助于提升情绪和心理健康状态。
6. 强化下肢：金刚坐有助于强化脚踝、膝盖和大腿的肌肉和韧带，对于提升下肢的稳定性和灵活度很有帮助。
7. 改善循环：金刚坐能够帮助改善血液循环，特别是在下肢部分，有助于预防静脉曲张。

适合练习金刚坐的人群

1. 夜尿多、经常憋不住会漏尿的人
2. 吃饱容易胃胀气、消化不良的人
3. 膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下肢无力的人

金刚坐每天练习10-20分钟即可。开始练习的时候，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习，时间长了就会习惯。在练习时，应该保持姿势正确，避免过度压力；如果感到不适或疼痛，应该立即停止并咨询瑜伽老师或医疗专业人士的建议。

如何正确练习金刚坐

步骤1. 准备姿势

找一个平坦、舒适的地方坐下，最好在瑜伽垫或地毯上进行；接着双腿膝盖并拢跪坐在地上。

步骤2. 进入金刚坐

将臀部放在脚跟上，脚趾指向后方，大拇趾可以轻微交叉或并拢，双脚脚跟靠近臀部，以确保臀部完全放在脚跟上。

步骤3. 保持姿势

保持脊椎挺直，不要驼背，双手轻松放在膝盖上，手掌朝下或朝上都可以，下巴轻轻内收，使头部保持在脊椎的正上方。

步骤4. 呼吸

闭上眼睛，放松身体，并专注于每一次的吸气和呼气，要一直保持均匀的呼吸节奏。

步骤5. 维持姿势

初学者可以尝试保持金刚坐1-5分钟，随着练习的深入，可以逐渐延长到10-20分钟。

步骤6. 退出金刚坐

慢慢起身，轻轻地伸展双腿，可以轻轻按摩脚踝和膝盖，以促进血液循环。

图源：小红书

注意事项

1. 如果有膝盖或脚踝问题，练习金刚坐前应该咨询医生或专业的瑜伽教练。
2. 练习金刚坐时要确保不会过度压力在膝盖或脚踝上，感到不适时应该立即停止。
3. 练习金刚坐时可使用瑜伽垫、枕头或毛巾来提供额外的支撑和舒适感。