七款养生米糊制作指南：破壁机轻松打，营养又美味

七款养生米糊制作指南：破壁机轻松打，营养又美味

米糊是一种营养丰富、口感细腻的早餐选择。与传统的豆浆相比，米糊的口感更加厚实浓稠，而且可以根据个人喜好调整食材，搭配出不同口味。下面介绍7种不同口味的米糊制作方法，每种都富含营养，简单易做，适合全家人食用。

南瓜银耳百合米糊

南瓜是一种物美价廉的滋补佳品，富含膳食纤维，能促进胆汁分泌和胃肠蠕动。银耳富含天然胶质，可以滋润肺部，而百合和莲子则有养心安神的作用。将这些食材与小米搭配，可以制作出一款有益肠胃、养心安神的米糊。

材料：南瓜、银耳、百合、莲子、小米

做法：

1. 提前将银耳泡发，剪掉黄色根部，撕碎备用
2. 南瓜去皮，挖去瓜囊后切成小块
3. 将所有材料放入破壁机，加入适量清水
4. 选择米糊模式，等待制作完成

山药红豆糯米糊

山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收。红豆则富含膳食纤维，与糯米搭配，口感顺滑爽口，营养丰富，适合各年龄段的人群，尤其是正在减脂的人士。

材料：山药、红豆、糯米、红枣

做法：

1. 红豆提前浸泡一夜
2. 山药削皮切段，红枣对半切开去核
3. 将所有材料放入破壁机
4. 加入约700毫升清水，选择米糊模式

红薯玉米小米糊

红薯和玉米富含膳食纤维及淀粉，具有润肠通便的作用。小米则富含维生素和蛋白质，尤其适合肠胃不好的人食用。

材料：红薯、玉米渣、小米

做法：

1. 红薯去皮切丁，小米和玉米洗净
2. 所有材料放入破壁机
3. 加入750-1000毫升纯净水
4. 选择米糊模式

三黑米糊

这款米糊以黑芝麻、黑豆和黑米为主要食材，黑色食物对肾脏具有很好的补益作用。同时，这款米糊还富含维生素E、亚油酸和芝麻酚等营养元素，经常食用可滋养毛囊细胞，使头发乌黑亮泽。

材料：黑芝麻20克、黑豆20克、黑米20克

做法：

1. 黑芝麻干炒至香（熟芝麻可省略此步骤）
2. 将所有材料放入破壁机
3. 加入适量清水，选择米糊模式

核桃花生红枣米糊

这款米糊的主要食材是红枣、小米、核桃、花生和牛奶，用红枣的甜味覆盖了核桃的涩口的味道，而且有浓浓的米香，入口顺滑，并且有充足的饱腹感。

材料：红枣8颗、大米30克、小米30克、核桃3个、花生20克、牛奶600毫升

做法：

1. 红枣洗净去核，核桃取仁
2. 所有材料放入破壁机
3. 倒入牛奶，根据个人喜好调整浓稠度
4. 选择米糊模式

玉米胡萝卜黄豆米糊

胡萝卜素有“小人参”的美誉，富含多种维生素和矿物质，对学生族来说，多吃胡萝卜有助于保护视力。这款米糊还加入了玉米和黄豆，使得口感更加香甜浓稠。

材料：玉米1根、胡萝卜1根、大米30克、黄豆50克

做法：

1. 玉米掰粒，胡萝卜去皮切块
2. 所有材料放入破壁机
3. 加入适量清水
4. 选择米糊模式

本文原文来自新浪网