焦虑抑郁引发头晕怎么办？专业指南教你这样应对

焦虑抑郁引发头晕怎么办？专业指南教你这样应对

头晕不是病，晕起来真要命！

头晕，我们偶尔都会遇到，但你有没有想过，有时候头晕可能不是身体出了问题，而是心理在“作祟”？今天，我们就来聊聊这个有趣又实用的话题——心理性头晕。

简单来说，心理性头晕就是由心理因素引起的头晕。它不是因为你的脑袋里长了什么东西，而是因为你的心理状态影响了你的身体感受。这种头晕可能让你感觉天旋地转，或者头重脚轻，甚至觉得自己快要摔倒了。

但是，心理性头晕和普通的头晕有什么区别呢？最大的不同就是，即使医生做了各种检查，也找不到明显的身体原因。就像一位医生说的：“精神性头晕的患者，尽管进行了全面的前庭功能检查，并未发现明显前庭功能异常。”

心理性头晕的出现，往往和我们的心理状态密切相关。最常见的原因就是焦虑和抑郁。想象一下，当你面临一个重要考试，或者要去做一个重要的演讲，你是不是会感觉特别紧张，甚至有点喘不过气来？这种紧张和焦虑，就可能引发头晕。

除了焦虑和抑郁，长期的精神压力和紧张也是常见的诱因。现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于“高压”状态，这种情况下，心理性头晕就容易找上门来。

如果你经常感到头晕，但又查不出什么身体问题，那就要考虑是不是心理性头晕了。具体来说，可以注意以下几个方面：

• 头晕的同时，是否伴有焦虑、紧张、抑郁等情绪？
• 头晕是否在压力大、精神紧张的时候更容易出现？
• 头晕是否会影响你的日常生活和工作？

如果答案是肯定的，那很可能就是心理性头晕在作怪了。

别担心，心理性头晕并不是什么大病，通过一些方法是可以缓解的。

心理咨询和认知行为疗法

心理咨询就像是和一个专业的“倾听者”聊天，可以帮助你找到头晕背后的心理原因。认知行为疗法则更进一步，它可以帮助你改变那些让你焦虑、抑郁的“错误”想法和行为。

放松训练和生物反馈疗法

放松训练，顾名思义，就是学习如何放松自己的身体和心灵。比如，深呼吸练习、冥想、瑜伽等，都是很好的放松方法。生物反馈疗法则是一种高科技的放松方法，它通过仪器来帮助你了解和控制自己的生理反应，比如心率、肌肉紧张度等。

运动疗法

运动是缓解压力、改善心情的良方。不需要剧烈运动，每天散步半小时，或者做些简单的拉伸运动，就能有效缓解心理性头晕。

药物治疗

在某些情况下，如果头晕症状非常严重，医生可能会考虑使用一些药物来帮助缓解症状。但通常，药物治疗不是首选，而且一定要在医生的指导下进行。

除了专业的治疗方法，我们也可以在日常生活中采取一些措施来缓解和预防心理性头晕。

调整饮食

多吃清淡易消化的食物，如米汤、粥、面条、蔬菜等，有助于减轻胃肠道负担，缓解眩晕症状。多吃新鲜水果，如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、生菜等绿叶蔬菜，有助于增强血管弹性，改善脑部血液循环。适量摄入瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，有助于修复和维持身体组织，减轻眩晕症状。适量食用动物肝脏、红枣等富含铁质的食物，有助于提高血红蛋白水平，改善因贫血引起的头晕。选择低脂低盐的食物，如粗粮、清蒸的蔬菜和水果，有助于避免血液中脂质过高和钠水潴留，降低血压，减轻眩晕症状。适量食用枸杞、菊花等具有安神、降压、降脂等功效的食物或茶饮，有助于日常调理眩晕症。

调节呼吸

放慢呼吸频率，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次，让呼吸平稳，缓解呼吸性碱中毒，减轻头晕症状。慢慢地吸气，使空气充满腹部，再缓缓呼气，持续做5-10次，为大脑补充氧气。

补充能量

适量吃糖果、喝果汁等，快速提升血糖水平，为大脑提供能量，缓解头晕。喝适量的温水或淡盐水，维持身体的水电解质平衡，改善头晕症状。

休息放松

找舒适的位置坐下或躺下，放松全身肌肉，可从头部开始，逐渐到脚部，每个部位紧绷几秒钟后放松，减轻身体的紧张感，缓解头晕。用手指轻轻按.摩太阳穴、风池穴，力度适中，每个穴位按.摩2-3分钟，促进头部血液循环，缓解头晕。

减压方法

学习一些减压技巧，比如时间管理、放松训练等，可以帮助我们更好地应对生活中的压力。保持良好的作息习惯，充足的睡眠对于缓解心理性头晕非常重要。培养一些兴趣爱好，比如听音乐、画画、 gardening 等，可以帮助我们转移注意力，减少焦虑和抑郁的情绪。

心理性头晕虽然不是什么大病，但它确实会影响我们的生活质量。如果你经常感到头晕，不妨试试上面提到的方法。记住，关注心理健康和关注身体健康一样重要。不要因为“心理问题”这个词就感到羞耻或害怕。我们的心理和身体是紧密相连的，照顾好自己的心理，也是照顾好自己的身体。