宋美龄靠《黄帝内经》活到106岁，你也能吗？

宋美龄靠《黄帝内经》活到106岁，你也能吗？

宋美龄，这位传奇女性，不仅在历史舞台上留下了浓墨重彩的一笔，更以其惊人的长寿为世人所称道。她一生多病，两次患癌，却最终活到了106岁。她的长寿秘诀是什么？答案令人惊喜：她研读《黄帝内经》，并依书中方法调理身体，最终战胜疾病，赢得了长寿。

《黄帝内经》是中国传统医学的奠基之作，被誉为“医家之宗”。它不仅是一部医书，更是一部涵盖养生、心理、社会等多方面的百科全书。北京中医药大学国学院创院院长张其成教授认为，《黄帝内经》中的精气神合一、顺应自然、身心同养等理念，皆是养生保健、益寿延年的“钥匙”。

养精气神：生命的三大要素

《黄帝内经》认为，生命有三大要素：精、气、神。精是生命的物质基础，神是生命的主宰，而气则是生命的能量。想要身心健康，需要精和神互相滋生、互相助长，这便需要气的推动来达成。

张其成教授建议，把呼吸放慢并形成习惯，是一种有效的养气方法。练习时，身体坐直，两手交叉，双手拇指微微相触放于腿上，舌尖抵住上牙根部，双眼微闭，全身放松，把注意力集中在下腹部，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，尽量让腹部的隆起和收缩都达到极点。60次为一组，每天至少做两组，逐渐养成自然的慢呼吸。

顺应四时：与自然和谐共生

《黄帝内经》强调，人与自然相参相应，自然界的变化无时无刻不对人体产生影响。一年之中，要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四时合序，春夏养阳、秋冬养阴。

张其成教授建议，春夏可以晚睡早起，多去户外大步走，穿衣要宽松，头发不要紧束，保持情绪稳定，多吃新鲜蔬菜；秋冬要早睡晚起，多吃水分充足的温润食物，心情要愉悦。日夜之间，人体会随天阳之气的盛衰而发生变化。子时（23点到1点）、午时（11点到13点）、卯时（5点到7点）、酉时（17点到19点）对健康的影响最大。子时阴极而阳现，午时阳极而阴现，这两个时辰是阴阳的交接点，睡眠状态对完成阴阳交接最有利，因此古人常有睡子午觉的习惯。张其成建议，夜里11点前入睡，中午要睡30分钟午觉或闭目养神15~30分钟。卯时和酉时是阴阳的平衡点，卯时起床、酉时运动，有助于保持气血活力。

五脏调理：系统工程

《黄帝内经》提出了五脏与五行对应的理论，即木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。因此，如果肝有疾患，按照相克原理，未来脾、肾、心、肺会相继出现问题。

保养脏腑是项系统工程，牵一发而动全身，只有五脏同调，让各脏腑达到平衡，才能健康长寿。五脏调理各有重点。养心重在吃和睡：心气不足，可食人参、黄芪扶正强壮；心阴不足，可食桂圆、大枣、莲子补血安神；同时要睡好子午觉。养肝抓住吃、睡、动：日常饮食要清淡，肝不好的人要少吃或不吃葱蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，少饮酒，适当吃枸杞、阿胶等养肝食物；不要过度疲劳，注意休息，尽量躺下休息，睡好子午觉；春季多去户外散步、踏青、打太极拳。养肺要兼顾呼吸和食补：尽量放慢呼吸；多吃玉米、番茄、梨等食物，有助于保持肺的温润。养脾胃注重季节和七分饱：夏季炎热，人体消耗较大，多吃粥可以开胃增食，振作精神；切忌多食，每顿饭只能吃到七八分饱。养肾可按摩节欲加食补：按摩下丹田（在肚脐与会阴之间）和后丹田（即命门穴，位于后腰脊柱区，与肚脐对应）有助于养肾；房事不要过度，保存精气；多吃核桃、枸杞、大豆、芝麻等补肾食品。

饮食养生：五谷为养

《黄帝内经》记载，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。即五谷是用来营养身体的，五果是用来辅助营养的，五畜是用来补益身体的，五菜是用来补充身体的。所谓“五”，并非只有五种食物，而是代表五大种类，可见，古人饮食非常强调荤素粗细搭配。

张其成认为，倘若偏离饮食本质，就做不到真正的养生，建议人们饮食有节，多吃身体需要的食物，不吃或少吃身体不需要的食物。饮食需因时、因人而异。张其成强调，饮食要符合人体的代谢规律，遵循一天的阴阳变化，做到早餐吃好，午餐补足能量，晚餐只需适量饮食。饮食还要根据个人体质进行调整，比如，阳性体质少吃偏热的食物，阴性体质应避开寒性食物。饮食养生除了要关注食物本身，还要格外注意其对脾胃的影响。脾胃是后天之本，肩负着全身的能量来源，脾胃健旺，脏腑功能才能强大，脾胃协调，才能保证生命活动平衡。脾胃受损常始于不良饮食习惯，现代人追求口腹之欲，喝冰奶茶、吃辛辣火锅，饮食不规律，暴饮暴食，最伤脾胃。张其成认为，健脾养胃应从改善饮食习惯开始，以清淡为主，少吃刺激食物，注意定时定量，每餐七分饱，细嚼慢咽。

养心：养生的最高境界

中医认为，养心是养生的最高境界，《黄帝内经》中有大量关于养心的记载。张其成将它们归纳为五个“心”，即心态平和，心情快乐，心地善良，心胸开阔，心灵纯净。心态平和是一种清静的心态，心平了气就和，气和了血就通，血通了筋就柔，人就能远离疾病。心情快乐指能将自己的嗜好调适得当，生活中没有恼怒、愤恨，保持悠闲自足的心境。心地善良指保持善良的本性，助人为乐。善良可以使阳气生发，阳气足了，人就能健康快乐。心胸开阔指不计较眼前利益，不局限于个人得失。眼界宽了，心胸大了，人就能畅达健康。心灵纯净指保持内心的纯净和宁静。

在快节奏的现代生活中，如何将《黄帝内经》的养生智慧融入我们的日常生活呢？

经络养生：激活身体自愈力

《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病。内关穴有助于防治心脏疾患。足三里穴对预防五脏六腑，特别是消化系统的疾病最有效。

饮食养生：平衡是关键

古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”，即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

顺时养生：与自然同步

天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

减毒养生：保持身心平衡

古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。通过饮食调理、服用药物及其他措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。

静神养生：内心的宁静

静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

修身养生：道德与健康

古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。古医家孟诜云:“若能保身养情者，常须善言莫离口”“口有善言，又当身行善事”。孙思邈则说:“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

调气养生：平衡是关键

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。

进补养生：因时因人而异

传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血，合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适；如系温补药，则在冬季比较适宜。

固精养生：珍惜生命之源

古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。

宋美龄的长寿故事，让我们看到了《黄帝内经》养生智慧的力量。在现代社会，我们同样可以借鉴这些古老的养生理念，通过调养精气神、顺应自然规律、平衡饮食、静心修身等方式，追求健康长寿的生活。正如张其成教授所说，养生就是养精气神，让我们从今天开始，实践这些简单而有效的养生方法，为自己的健康投资，享受更加美好的人生。