专家提醒：冬季频繁打哈欠暗藏风险，8招改善睡眠

创作时间:

2025-01-22 08:58:35

作者:

@小白创作中心

专家提醒：冬季频繁打哈欠暗藏风险，8招改善睡眠

随着冬天的到来，你是不是也发现自己打哈欠的频率明显增加了？别以为这只是简单的困意，频繁打哈欠可能是身体在向你发出信号。研究表明，打哈欠过多不仅会影响大脑供氧，还可能与睡眠质量下降有关，甚至是一些健康问题的预警。那么，为什么冬天我们会更容易频繁打哈欠呢？又该如何改善这一状况呢？让我们一起来看看。

冬天为什么更容易频繁打哈欠？

日照时间减少：冬天昼短夜长，日照时间的减少会影响人体内褪黑激素的分泌，进而影响睡眠周期。研究显示，光照与睡眠息息相关，增加日间的光照可以优化睡眠状况。
气温变化：寒冷的天气会导致身体需要更多的能量来保持温暖，从而影响睡眠质量。适宜的睡眠温度通常在15.5℃到23℃之间，被褥的温度在32℃到34℃时，有助于更快入睡。
干燥的天气：冬天空气干燥，会影响皮肤、眼睛、气道和鼻腔内粘膜的舒适度，导致晚上睡眠质量下降。
饮食习惯：冬天人们往往喜欢吃辛辣或刺激性食物，如火锅、麻辣烫等，这些食物可能导致中枢神经系统兴奋，从而引发失眠。
情绪变化：冬天是抑郁症高发季节，低沉的情绪可与失眠互为因果，形成恶性循环。

如何改善冬季频繁打哈欠的状况？

保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末或假期也应保持这一规律，以稳定你的生物钟。
优化睡眠环境：保持卧室温度在18-22℃之间，湿度在40%-60%之间。使用遮光窗帘和耳塞来减少噪音和光线干扰。选择适合自己的床垫和枕头，确保床上用品的清洁和舒适。
适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免影响入睡。
合理饮食：晚餐不宜过饱，避免食用刺激性食物。避免在睡前几小时内摄入咖啡因、酒精或大量食物，睡前可以喝一杯温牛奶，或者吃一些富含镁和色氨酸的食物，如坚果、香蕉，这些食物有助于放松身心，促进睡眠。
睡前放松：可以通过泡热水澡、听舒缓音乐、阅读轻松书籍，练习瑜伽等方式来缓解身体和精神的紧张，减轻压力，帮助自己做好入睡准备。
限制电子设备的使用：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，建议在睡前至少一小时停止使用电子设备。
多泡脚：冬季气温低，血液循环不畅。泡脚能促进血液循环，让身体暖起来。还可缓解疲劳、提高身体保护力。通过温热刺激脚部穴位，有助于激发身体阳气。
不要过度出汗：冬季人体阳气内敛，过度出汗会使阳气外泄。适当运动不出大汗，如做瑜伽、八段锦等，可促进气血流通又不损伤阳气，利于冬季养生。