后脑勺疼痛：5种缓解方法和3个专业动作详解
后脑勺疼痛：5种缓解方法和3个专业动作详解
“最近，后脑勺总是隐隐作痛，仿佛被一个无形的“束缚圈”紧紧包裹，令人倍感不适和压抑。这种不适不仅影响了日常活动，还让人感觉精神不振，做什么事都提不起劲来。这究竟是什么原因导致的呢？今天就来聊聊这个话题。
后脑勺疼痛可能由多种原因引起，包括颈椎病、紧张性头痛、枕神经痛等。其中，最常见的是颈椎病，长时间低头看手机、电脑，或者坐姿不正确，都可能导致颈椎受损，进而引起后脑勺疼痛。这种情况通常伴随着颈部僵硬、手臂麻木等症状。
另外一种常见原因是枕神经痛，枕神经痛可引起头部和颈后部剧烈疼痛，疼痛呈尖锐的刺痛、钻痛或跳痛，可放射至患侧的颞部、额部、耳前部及颈部。局部皮肤变得很敏感或感觉减退，有时稍有刺激即诱发头痛，枕大神经出口处有明显压痛，发作时间可持续数分钟到数小时。
还有一种原因是紧张性头痛，如果长期处于紧张、压力过大的情况，由于长时间的肌肉收缩、刺激，后期会出现不同程度的后脑勺疼痛情况。在日常生活中要保持饮食和作息规律，不要经常熬夜，保持良好的心态。
那么，如何缓解后脑勺疼痛呢？以下是一些非药物的缓解方法：
调整姿势：避免长时间低头看手机或电脑，每隔一段时间就起身活动一下颈部和肩部。
热敷或冷敷：用热毛巾或冷敷贴敷在后脑勺上，可以缓解疼痛。但注意，如果是外伤引起的疼痛，最好在医生的指导下进行。
按摩：轻轻按摩颈部和肩部，促进血液循环，有助于缓解疼痛。
生活习惯调整：保持充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于缓解压力和改善疼痛。
压力管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力。
此外，还可以尝试以下三个专业推荐的缓解动作：
枕下肌群松解：将花生球或者网球放在发际线有点凹进去的位置，可以一只手固定球，一只手扶着头，方便调整头下压的重量和压强。舌根微微发力，像吸盘一样吸附在上颚，舌头中段和舌尖像摊煎饼一样自然平铺在上颚。此时，舌尖应该是碰不到牙齿的，上下牙不要咬紧，中间有 2～3 毫米的缝隙，嘴唇也只是轻轻碰在一起。保持这样的口腔摆位，缓慢地做小幅度的抬头、低头、向左、向右转头。全程用鼻子悠长而轻盈地吸气呼气，完成 3 分钟，眼睛也可以跟随头的运动轨迹。每天早晚各一组，或根据自己的感觉进行调整。
上段颈椎活动+筋膜松解：双手手指并拢放在发际线偏下一点的位置，想象脖子后侧的软组织像柔软好塑型的橡皮泥，双手向颈部中线移动时上段颈椎缓缓抬头，双手回到初始位置时微微低头，幅度不用太大。手指们需要保持 3～4 成下压的力贴在颈部皮肤上，一边下压一边向中线推，双手在中间相碰时会感觉那一片的皮肤像是被推出了一个小山的尖尖。全程需要保持上一个动作的口腔摆位和呼吸速度，眼睛可以跟着头的运动轨迹运动，也可以闭上眼睛，仔细感受颈部微妙的动作。每次 3 分钟，每天空闲或者想起来就能完成一组。
魔性饶舌：这个动作源自网上求助帖的评论，看这个点赞量，算是好评率很高了。这个动作的确是有道理的，因为我们枕下肌群和舌骨通过舌骨下肌群间接相连，也互相影响。因为动作太魔性，也可以配一个魔性的墨镜，方便把注意力放在舌头的运动上。要点是舌头要伸直，最大的发力点在舌根。同时，嘴在整个过程中不能张开。顺时针逆时针各 30 次，遇到感觉特别卡的位置，可以速度慢一些来做。
预防永远比治疗更重要。以下是一些实用的预防建议：
保持良好的生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑，保持正确的坐姿和站姿，适当进行颈部运动，以缓解颈部压力。
合理饮食：保持饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
定期体检：定期进行体检，关注血压、血糖等指标的变化，及时发现并治疗潜在的健康问题。
后脑勺疼痛虽然常见，但也可能隐藏着严重的病症。我们要时刻保持警惕，关注身体的变化，及时就医检查。