耳鼻喉科专家方勤教你预防耳鸣

耳鼻喉科专家方勤教你预防耳鸣

“嗡嗡嗡……”仿佛有只小虫在耳边飞舞，又像是远处传来的机器轰鸣声，这种令人烦躁的声音，可能很多人都曾经历过。这就是耳鸣，一种常见的听觉症状，虽然不痛不痒，却能让人辗转反侧、心烦意乱。据上海交通大学医学院附属第九人民医院人工听觉植入中心主任李蕴主任医师介绍，耳鸣约占耳鼻喉科门诊的20%-30%，在听力专科门诊中这一比例更是高达40%以上。

耳鸣，顾名思义，就是在没有外部声源的情况下，耳内或颅内出现声音的感觉。这种声音可以是单一的嗡嗡声，也可以是多种声响并存，比如嘶嘶声、蝉鸣声等。广西医科大学第一附属医院耳鼻咽喉头颈外科专家方勤提醒大家，耳鸣虽然常见，但其背后可能隐藏着多种疾病，如中耳炎、突发性耳聋、听神经瘤、梅尼埃病等，还可能与高血压、糖尿病等全身性疾病有关。因此，预防耳鸣至关重要。

那么，如何预防耳鸣呢？方勤医生给出了以下建议：

长期暴露在高分贝环境中是导致耳鸣的重要原因之一。比如工厂的机器轰鸣声、长时间使用耳机听音乐等，都可能损伤内耳的毛细胞，导致听觉系统功能紊乱。因此，尽量减少在噪音环境中的时间，如果无法避免，一定要戴上专业的耳塞或耳罩。使用耳机时，音量应控制在最大音量的60%以下，连续使用时间不要超过60分钟。选择降噪耳机也是一个好主意，这样可以减少外界环境噪音的干扰，避免不自觉地调高音量。

良好的睡眠有助于身体的自我修复，包括耳部的血液循环和神经功能。每天保证7-8小时的充足睡眠，避免过度疲劳。工作或学习一段时间后要适当休息，过度劳累会使身体机能下降，可能影响耳部的正常功能。

营养均衡的饮食对耳部健康至关重要。多吃富含维生素B族（如全麦面包、燕麦片）、锌（如海鲜、坚果）和镁（如绿叶蔬菜、豆类）的食物，这些营养成分对耳部健康有益。同时，减少高脂肪、高盐食物的摄入，这类食物可能会引起血管硬化，影响耳部的血液供应。

在使用药物时，一定要仔细阅读说明书，了解药物是否有耳毒性。像庆大霉素等氨基糖苷类抗生素、某些化疗药物和袢利尿剂等可能会对耳朵产生不良影响。如果必须使用这些药物，要严格按照医生的建议，并密切注意耳部是否出现耳鸣等异常症状。

学会应对压力，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽或者听音乐等方式来缓解压力和焦虑情绪。长期的精神紧张可能会引起耳鸣，所以保持良好的心态很重要。

方勤医生特别强调，预防胜于治疗。一旦出现耳鸣症状，应及时就医，通过耳镜检查、听力测试或影像学检查明确病因并进行针对性治疗。同时，避免自行过度清洁耳道，以防损伤或感染。

耳鸣虽然常见，但并非绝症。通过合理的预防措施和及时的治疗，大多数人的症状可以得到有效控制。让我们从现在做起，保护好自己的耳朵，远离耳鸣的困扰。