臀肌挛缩症术后康复：骨盆倾斜训练指南

臀肌挛缩症术后康复：骨盆倾斜训练指南

臀肌挛缩症术后康复是一个系统工程，其中骨盆倾斜训练是关键环节。骨盆倾斜如果不及时纠正，可能导致脊柱侧弯和躯干核心稳定性下降。本文将详细介绍骨盆倾斜康复训练计划，帮助患者在专业康复治疗师的指导下逐步恢复骨盆的正常状态，从而改善整体姿势和步态。

臀肌挛缩症的治疗效果，手术和康复各占一半。手术松解是臀肌挛缩症最有效的治疗方法，而术后康复训练则是保证手术效果的关键。正如专家所言，“五分手术五分康复”，术后需要避免肌肉再次恢复到挛缩状态，以免加重病情。

骨盆倾斜训练主要包括以下5个拉伸动作：

1. 屈膝屈髋伸展术

这种伸展有助于延长收紧的髋关节屈肌，适合骨盆前倾患者。

• 跪在柔软的地面上开始伸展。
• 右腿在前面，脚放平，膝盖与脚踝齐平。
• 左膝弯曲90度与地面接触。
• 右脚慢慢向前滑动，同时支撑腹部。
• 挤压右臀肌，臀部向前移动。
• 现在左膝弯曲度应略大于90度。
• 保持结束位置10秒。
• 重复10次这个伸展动作，并在两侧进行。

2. 婴儿式拉伸

这种拉伸可以放松背部肌肉，比如背阔肌。

• 跪在地板上，向下折叠身体，使你的前额舒适地放在地面上。
• 呼气，将臀部放在脚后跟上。
• 深呼吸，均匀地呼吸。让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个身体放松并下沉到地面。
• 呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；
• 再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。

3. 猫牛式拉伸

这种拉伸有助于伸展伴随骨盆前倾的背部(竖脊肌)收紧的肌肉。

• 四肢跪地，后背平直。吸气，抬头望向天花板，让腹部朝下沉。
• 然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。
• 这个伸展动作重复10次，做2-3组。

4. 战士二式

这个姿势有助于加强腿部，打开臀部，包括阔筋膜张肌。

• 从五角星姿势开始，右脚脚趾朝向右侧墙壁，右膝弯曲与脚踝垂直。
• 将你的臀部和肩膀转向前方，并向侧壁伸出。
• 转过头去看你的右手中指
• 双脚用力，同时保持双腿用力。
• 臀部朝地板下沉，头向上顶，帮助伸展脊椎。
• 肩膀放松，胸前挺。
• 保持此姿势最多60秒。
• 慢慢伸直双腿，双脚向前转，回到五角星位置。

5. 双膝对胸

这种拉伸有助于通过拉伸骨盆前倾患者经常绷紧的肌肉(脊柱伸肌)来缓解腰背部的紧张。

• 先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉。
• 保持这个姿势15到20秒。
• 放松，一次将一条腿慢慢放低到起始位置。
• 重复这个伸展动作3次。

1. 专业指导：所有康复训练必须在专业医生或康复治疗师的指导下进行，确保动作规范，避免二次伤害。

2. 持续时间：术后需要进行2-3个月的功能锻炼，每天锻炼1-2小时。患者需要有耐心，坚持完成整个康复周期。

3. 动作要求：之前不能进行的动作，现在需要进行，且动作角度需要比正常人更大，以保证更好的恢复。

4. 禁忌症：急性炎症、急性损伤、严重疼痛、关节失稳、不稳定性骨折、严重感染和高热、严重心肺疾病、皮肌炎/肌炎发作等情况不适合进行训练。

科学的康复训练不仅能有效改善骨盆倾斜带来的不适，还能预防脊柱侧弯等并发症，提高生活质量。通过坚持训练，患者可以逐步恢复骨盆的正常状态，改善整体姿势和步态。但请记住，康复是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心，切勿急于求成。