立冬后情绪低落？专家解析冬季抑郁症防治要点
立冬后情绪低落？专家解析冬季抑郁症防治要点
立冬节气后，有些人会闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至全身不适。“这种情况是季节性情感障碍，也叫‘冬季抑郁症’，是指因气候变化而产生的一种情绪障碍。”12日，市第二总医院神经精神病防治院心理康复中心主任林涌超表示，但如果出现连续或严重的失眠、情绪低落等情况，影响生活和工作，则需要尽早就医。
35岁的小陈是一名公司职员，最近她发现自己食欲不振，做事提不起劲儿，还变得喜怒无常，不仅自己身心俱疲，也给家人造成了困扰，因此来到市二总院神经精神病防治院就诊。“每到秋冬季节，就觉得自己反应变慢，工作生活无法集中精力，晚上睡不着早上不想起，同事一句话我能想半天，下班只想躺床上，有时会莫名其妙烦躁，有时又感觉难受想哭……”小陈说。林涌超详细问诊后，诊断为“冬季抑郁症”。
研究表明，情绪波动如紧张、焦虑等会导致多汗症的发生或加重。掌握有效的情绪管理技巧，不仅可以改善心理健康，还能减少多汗带来的不便。通过调整饮食、保持良好作息、适当运动和学习放松技巧，你可以在这个冬天告别多汗困扰，享受舒适的生活。
冬季情绪管理的必要性
冬季抑郁症的高发人群包括女性（尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女）、性格内向敏感的人群、室内工作者（尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者）、生活不规律者和饮食不恰当者。林涌超表示，冬季气温变化大，可以通过享受美食、多晒太阳、探亲访友等方式找寻温暖。
此外，食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。
实用的情绪管理技巧
营养调理
改善饮食，为身体加油！增加高热量、健脑食品以及蔬菜水果的摄入，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶等，都是调节情绪的好帮手。记得睡前避免喝茶和咖啡等刺激性饮料，让身体得到更好的休息。
日光疗法
冬季的阳光是保持心情愉快的良药。当季节转换，你是否感到冷淡消沉、无精打采？别担心，多到室外走走，让温暖的阳光洒满全身，这些负面情绪就会逐渐消散。
运动疗法
增加日光照射和室外运动的时间对预防“冬季抑郁症”有良好效果。同时，经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。此外，还应保持规律充足的睡眠、劳逸结合，养成良好的作息，保证良好情绪。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。
冥想与呼吸练习
当焦虑和压力悄然来袭，深呼吸是最简单的调节方式。闭上眼睛，深深吸一口气，慢慢呼出，感受紧张的情绪随着呼吸慢慢消散。拿起画笔，将心中的情绪化作色彩。无论是快乐、悲伤还是愤怒，每一种情绪都有它独特的色彩。在画布上释放，让情绪找到出口。
音乐与阅读
音乐是心灵的按摩师。一首轻快的歌曲，一段舒缓的旋律，都能让心情得到放松。找到那首属于你的疗愈音乐，让音符带走烦恼。翻开一本书，让文字带你进入另一个世界。阅读不仅能增长知识，还能让你暂时忘却烦恼，找到心灵的慰藉。
结语
冬季情绪管理需要我们付出更多的努力，但请相信，这些努力都是值得的。当你学会与情绪和平共处，你会发现，冬天也可以是一个充满温暖和希望的季节。所以，不要害怕面对自己的情绪，勇敢地去接纳它、理解它、调控它。相信自己，你一定能够在这个冬天，找到属于自己的那一抹亮色。