高血压饮食管理：低盐高钾，这些食物要多吃

高血压饮食管理：低盐高钾，这些食物要多吃

引用

新浪网

等

9

来源

1.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-08/doc-ineeepar7805116.shtml

2.

http://category.dangdang.com/cp01.18.02.00.00.00.html

3.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202410/t20241008_4903609.htm

4.

https://www.gdpc.gov.cn/gdrdw/zyfb/yajy/jianyi/content/post_197793.html

5.

https://www.chinanews.com.cn/jk/2025/01-02/10346374.shtml

6.

67770a28000000000b01733a

7.

67618b53000000000b016f6d

8.

67614125000000000800f9cb

9.

https://www.chinanews.com.cn/jk/2025/01-10/10350969.shtml

近日，海南特区报发布了一篇关于高血压饮食管理的文章，详细介绍了高血压患者应该如何通过饮食来控制病情。文章强调了限制钠摄入、增加钾摄入的重要性，并推荐了一些适合高血压患者的日常食物，如香蕉、菠菜、全麦面包等。此外，还提醒患者要注意控制饮酒和体重，避免高胆固醇和饱和脂肪酸的摄入。通过科学的饮食管理，高血压患者可以有效控制血压，提高生活质量。

过多的钠会导致体内水分潴留，增加血压。因此，减少食盐和含钠食品的摄入，对预防高血压至关重要。世界卫生组织建议，每人每日盐的摄入量不应超过5克。通过减少高盐食品（如腌制食品、快餐、即食食品等）的摄入，并选择低盐食物，可以有效降低高血压的风险。

多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以帮助排出体内多余的钠，从而降低血压。研究表明，增加钾的摄入量有助于预防和控制高血压。此外，低脂乳制品可以帮助降低血压。每天一杯牛奶或酸奶，对健康大有裨益。采用DASH饮食（得舒饮食）。这种饮食模式强调蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质的摄入，已被证明可以降低血压。

过量饮酒会导致血压升高。长期饮酒不仅会损害心脏，还会加重肾脏负担，增加高血压的风险。男性每日酒精摄入量应控制在2杯以内，女性则应控制在1杯以内（1杯约为350毫升啤酒或150毫升葡萄酒）。如果已经有高血压，最好完全戒酒。此外，高血压患者要合理膳食，绝不是抓住某一种食物天天吃、顿顿吃，而是通过合理的搭配，让整个饮食都处于低脂低盐高钙低热量的状态，从而降低血压。